Miska wczoraj z małym grzechem - kawałek tortu urodzinowego szefa, wiec nie wrzucam.
Wczorajszy trening:
5 min szybki marsz 6km/h +Rozgrzewka
3 obwody
1.
Rozpiętki na maszynie
12x22,5kg/12x22,5kg/12x22,5kg
12x22,5kg/12x22,5kg/12x22,5kg
2.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
12x21,5kg/12x21,5kg/12x21,5kg
12x21,5kg/12x21,5kg/12x21,5kg
4. Prostowanie tułowia na ławeczce
12/12/12
12/12/12
6. Wyciskanie sztangielek na ławeczce leżąc
12x6kg/12x6kg/12x6kg
12x6kg/12x6kg/12x6kg
6. Wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej
12x6kg/12x6kg/12x6kg
12x6kg/12x6kg/12x6kg
6. Wyciskanie sztangielek siedząc
12x4kg/12x4kg/12x4kg
12x4kg/12x4kg/12x4kg
7. Uginanie nóg leżąc
12x22,5kg/12x22,5kg/ 12x25 kg
12x22,5kg/12x22,5kg/ 12x25 kg
8. Przywodziciele na ginekologu
12x65,0kg/ 12x67.5kg/12x70,0 kg
12x65,0kg/ 12x67,5kg/12x70,0 kg
9. Odwodziciele j.w.
12x65,0kg/ 12x67.5kg/12x70 kg
12x65,0kg/ 12x67,5kg/12x70 kg
10. Wspiecia na palce siedząc
15x40kg/15x40kg/15x40
15x40kg/15x40kg/15x40
11. Odwodzenie nogi w tył na maszynie
12x35kg/12x35,0/12x37,5
12x35kg/12x35,0/12x37,5 na każdą nogę
12. Uginanie ramion
12x6kg/12x6,0/12x6
12x6kg/12x6kg/12x6kg
Spięcia brzucha na ławce
30/30/30
30/30/30
Marsz 20 min (od 5-6 km/h, nachylenie od 0-10)
rozciąganie