Ocena treningu na mase

Witam oto trening

Poniedzialek
Klatka triceps brzuch
Sroda
Plecy biceps brzuch
Piatek
Nogi barki brzuch
Sobota
Ramiona
Regeneracja

Pytanie ile powtorzen na mase i ile seri polecacie :D
Doradzcie rowniez co zmienic

W tabeli jest przesuniecie o jedno miejsce co skasowalo cel 'masa'

Wrzuć ćwiczenia na poszczególne partie, a nie tylko rozkład partii w ciągu tygodnia.

Kiepski podział - 2x ramiona ćwiczysz, bez sensu na Twoim poziomie. Albo ćwiczysz każdą partię raz w tygodniu, albo każdą 2x w tygodniu, a nie jedną tak, a drugą tak.

Lepszy podział by był:
Poniedziałek - Klata+biceps
Wtorek - Nogi
Środa - wolne
Czwartek - Barki+triceps
Piątek - Plecy
Sobota, niedziela - wolne

Ew w Środę i sobotę brzuch. Nie ma potrzeby ćwiczyć brzuchu 3x w tygodniu. Bierze istotny udział w ćwiczeniach na nogi i plecy.

Trudno mówić o ilości powtórzeń, bo to tez dużo zależy od konkretnego ćwiczenia.
Generalnie celuj w 8-12. Serie 16-20 na duże partie (klata, plecy, nogi), 12-16 na średnie (barki) i 8-12 na małe (biceps, triceps, łydki) w ciągu tygodnia.

Co z dietą?


Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2015-08-02 16:39:18

Ramiona 2 x w tygodniu? Gdzie tak wyczytales?

Pon - klata + TRICEPS
Środa - plecy + BICEPS
Sobota - RAMIONA (czyli biceps+triceps)

Aaaa no to przepraszam :D
Moja dieta to 5 posilkow dziennie
Sniadanie zazwyczaj platki owsiane z owocami
Potem kanapki z jakas wedlina i warzywami (nie mam pomyslu co tutaj zrobic)
Obiad kurczak z ryzem i salatka
Potem (znowu brak pomyslu) owoc,lub warzywo lub bialko (mam produkt wysokobialkowy taty :P)
Kolacja jajecznica platki lub kanapki

Doradz jakos brak pomyslow :P


Zmieniony przez - Dawiddo01 w dniu 2015-08-02 16:48:12

Co do cwiczen to na klatke stosuje albo wyciskanie sztanga albo sztangielkami na prostej lawce albo pompki na zastapienie,oczywyscie to nie jest koniec drugie cw8czenie to wyciskanie na lawce lekko podwyzszonej na gore klatki lub zastepstwo to pompki na podwyzszeniu i ostatnie cwiczenie rozpietki

Wygląda zdrowo (oprócz tej wędliny )
Młody jesteś, to wystarczy Ci trzymanie się wskazówek żywieniowych (co zresztą w pewnym stopniu widzę że robisz )
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

Rozpisz trening w ten sposób (przykład):
Pon - klata + biceps
Wyciskanie sztangi płasko 3x 8-12 powtórzeń
Wyciskanie sztangielek skos dodatni 3x 8-12 powtórzeń
Pompki na poręczach 3x 10-15 powtórzeń

Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą 2x10 powtórzeń,
Uginanie ramion ze sztangielkami na przemian 2x10 powtórzeń.


Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2015-08-02 16:54:19

Co do cwiczen to na klatke stosuje albo wyciskanie sztanga albo sztangielkami na prostej lawce albo pompki na zastapienie,oczywyscie to nie jest koniec drugie cw8czenie to wyciskanie na lawce lekko podwyzszonej na gore klatki lub zastepstwo to pompki na podwyzszeniu i ostatnie cwiczenie rozpietki.
Na nogi to tradycyjnie przysiady wykroki syzyfyki i cwiczenie na lydki
Na barki wyciskanie stojac (sztanga)
(Sztangielki) unoszenie bokiem czy jakos tak nwm jak sie to nazywa
(Sztanga) unoszenie wzdluz tulowia
I zastepstwo dla barki stajac to wyciskanie na laweczce skosnej
Brzuch to unoszenie nog scyzoryki skrety tulowia rowerek ze skretami tulowia brzuszki (urozmaicam)
Triceps to pompki odwrotne pompki tricepsowe cwiczenie izolacyjne z hantlami (nwm jak sie nazywa) i ostatnie najbardziej znane z hantlą lecz tez nazwy nie znam
Na biceps to uginanie sztangi stajac uginanie hantli siedzac 'mlotki' stajac cw8czenie izolacyjne siedzac
Plecy to podciaganie na drazku nachwytem wioslowanie

Nie mam pomyslu na wiecej cwiczen na plecy a martwego ciagu sie troche boje kregoslup i te sprawy

Serie to zazwyczaj 3-4 na duze partie i 3 na male a powtorzenia to zalezy od parti miesniowej na klatke 8-12 barki 10-15 nogi 10-20 triceps8-12 biceps 8-12 lydki 30-50 brzuch 10-25 plecy 8-12