Wiek : 18
Waga : 75
Wzrost : 186
Cel treningowy : rzeźba, większa masa mięśniowa
Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy z przerwami
Uprawiane inne sporty :
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, atlas, sztangielki
Dieta :
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : żadne
Witam, otóż w sprawach siłowni jestem zielony, naprawdę próbowałem oglądać różne filmy na youtube, czytałem poradniki jak łączyć partie mięśniowe, próbowałem ale uznałem że nie dam rady znaleźć odpowiedzi na wszystkie pytania więc piszę tutaj.
Otóż chciałbym się przede wszystkim dowiedzieć czy dam radę w ciągu 4 miesięcy zbudować rzeźbę, ogólnie to jestem średnio zbudowany, obwód bioder wynosi około 93, a klatki 96.
Chciałbym zbudować rzeźbę powiedzmy nie taką jak widzę na okładkach itd, ale chociaż zbliżoną, żebym nie miał żadnego zwisającego tłuszczu, i w miarę proporcjonalną, umieśniona sylwetkę.
Czasu na trening mam dość sporo, jestem w stanie poświęcić 1,5-2h dziennie, ale słyszałem że wystarczy mi 3-4 dni treningu w tyg.
Czy możliwe jest jednoczesne spalenie tkanki tłuszczowej oraz nabranie masy mięsniowej?
Nigdy nie ćwiczyłem regularnie więcej niż 3-4 tygodnie
Proszę o rady, o pomoc w dobraniu ćwiczeń, ile ćwiczeń przypada na daną partię mięśniową.
Pierwszy raz decyduje się na szukaniu pomocy na forach, czy to w ogóle możliwe zbudować taką sylwetkę?
Dodam jeszcze że mam możliwość korzystania z orbitreka, czy mogę biegać na nim codziennie bez utraty mięśmi?
Zmieniony przez - Firsttimer w dniu 2016-02-08 19:27:09