halinaeJak klikniesz na swój nick u góry po lewej i potem dzienniki, to nie masz tam takiego sporego napisu "Twórz nowy profil"? To właśnie to będzie
Dziękuję za pomoc, poniżej uzupełnienie do powyższego.
GhortaWitaj,
spróbuj rozpisać informacje o sobie w formie ankiety działu:
https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t1066636.html - będzie je łatwiej ogarnąć czytającym.
Używanie dziennika żywieniowego na stronie potreningu.pl jest darmowe, tu instrukcja jak zrobić zrzuty diety:
https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html
Z podanych wymiarów to raczej wynika, ze przydałoby się po prostu dołożyć trochę mięśni żeby poprawić sylwetkę, a nie robić redukcję. Ale do tego trzeba postawić na trening siłowy, bo na ćwiczeniach grupowych, to niestety mięśni nie zbudujesz - wytrzymałość owszem, ale nie super pośladki czy płaski brzuch. Pośladki na pewno można rozbudować treningiem siłowym, kwestia jak bardzo pozostaje już indywidualna - pewnych ograniczeń genetycznych nie przeskoczymy.
Dieta z pierwszego opisu wygląda trochę biednie kalorycznie i jakoś mało w niej białka, ale to już będzie wiadomo jak rozpiszesz ją przez zrzuty z potreningu. Bo tak, to nie widać jakie ilości poszczególnych składników zjadasz.
ANKIETA
****DANE PODSTAWOWE***************************************
NICK: LadyDance
WIEK: 37
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 7m-cy
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 64
WZROST: 170
OBWÓD RAMIENIA: 28
OBWÓD ŁYDKI: 34
OBWÓD UDA: 49
OBWÓD BIODER: 95
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 93
OBWÓD TALI: 81
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 98
****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
Schudnąc ok 6kg, zaokrąglić pupę i zrzucić brzuch.
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: Hasimoto
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
WADY POSTAWY: brak
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: wit d3, k2,selen
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) : pół życia:) , głodowałam ok 12lat temu - waga 53kg,
****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut poniżej ankiety (bardzi się starałam jeść, ale pocałym dniu czuję się przejedzona
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? stoję w miejscu
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK - zajęcia grupowe
1. TBC
Trening składa się z 15 – 20 min rozgrzewki, 20 – 25 min części głównej. Zakończony jest 10-minutowym stretchingiem, który ma na celu uelastycznić mięśnie oraz rozluźnić organizm.
2. power pump
Trening składa się z 10 min rozgrzewki (ze sztangą), 35 min części głównej i 5 min stretchingu.
3. płaski brzuch
Ćwiczenia oparte na prostych układach choreograficznych o niskiej intensywności, bez obciążania stawów (30min) oraz na ćwiczeniach wzmacniających mięśnie brzucha i grzbietu (15 min), prowadzone na stepach lub podłodze i zakończone stretchingiem (5 min).
****TRENING**********************************
JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach
j.w. - trudno to wyliczyć:
ćwiczę 3-4 razy w tygodniu
np.TBC, sztangi, płaski brzuch, sztangi
na TBC ćwiczę z 3kg hantelkami
na power pump np. martwy ciąg z 7,2kg, przysiady 10kg - ilości powtórzeń nie jestem w stanie podać.
Co do diety to czuję się przejedzona. Bardzo się starałam wyrobić te 2095kcal - czy to nie za dużo?
Pizza była domowej roboty, bezglutenowa, ser mozarella, chudy kurczak i dużo warzyw. Zamiast galarety z dorsza były tzw zimne nóżki (nogi, golonka, przyprawy), nie znalazłam tego na liście. Już wiem ze mogę dodać swoje produkty - poprawię się następnym razem. Parówki eko, bez żadnych E itp.
Czy mogę bezkarnie używać ksylitolu, 2-3łyżeczki dziennie?
Ponawiam moje pytanie z 1 postu mojąc na uwadze poniższe wyliczenia:
Aby schudnąć dostarczać 2095kcal
15% białka 315kcal=79g
55% węglowodanów 1153kcal=289g
30%tłuszczu 629kcal=70g
Czy to aby nie zadużo te 2095kcal? Wiem że przyproblemach z tarczycą chudnięcie jest trudne ale żeby przez 6 miesięcy nawet kilogram nie spadł to naprawdę dołujące.
pozdrawiam
LD