1. wiosłowanie sztangą 5 x 8
40 kg
2. goblet squat 4 x 12
16 kg
3. wyciskanie hantli skos dodatni 4 x 10
14 kg
4. RDL 4 x 12
40 kg
5. unoszenie ramion bokiem 4 x 15
4 kg
6. unoszenie ramion z hantlami w opadzie 4 x 15
4 kg
7. plank 4 x max
Fajnie się ćwiczyło, ale czekam już na jutrzejszy - cięższy trening, z przysiadami
DIETA
2800 kcal
175 / 90 / 325
1. jaja, maka gryczana, banan, starta marchewka, mleko migdałowe
2.,3. ryż biały, pierś z indyka, parmezan, olej kokosowy, warzywa + do jednego posiłku gruszka, a do kolejnego jabłko
4.,5. kasza gryczana, pierś z indyka, tahini, olej kokosowy, warzywa + orzechy pekan
I wklejam pomiary dzisiejsze, pourlopowe Mało się zmieniło, przy pępku spory spadek, aż jestem zaskoczona, bo zawsze to było najbardziej oporne miejsce i zostawał tam ostatni tłuszcz a teraz jedyne spadki w tym miejscu
Zmieniony przez - Franii w dniu 2016-11-14 11:28:21