Rekompozycja sylwetki - dieta

Nie zauważyłem - sorry. Przy 1g tłuszczu na kg ciała wychodzi aż 6,7g węglowodanów na kg ciała co daje dla mnie 470g węglowodanów dziennie. Aż tyle jest ok?


Zmieniony przez - futuresportsman96 w dniu 2016-12-31 16:41:56

To jest rozkład wyjściowy , jeżeli nie dasz rady zjadać takiej ilości węgli to wtedy sobie modyfikujesz

Skomponowałem takie przykładowe posiłki. Podzieliłem je na posiłki obiadowe, śniadaniowe i kolacyjne - w 3 kolejnych Png'ach. I ułożyłem też przykładowy dzień z tych posiłków.
Zdecydowałem się na rozkład makroskładników: B/T/W = 2/1,8/5,1 - mniej więcej. Nie jestem w stanie przejeść więcej węglowodanów.
Ponadto jak widać w przykładowym dniu zdecydowałem się na 4 posiłki na dzień, bo to jest dla mnie najbardziej wygodne i optymalnie zdrowe chyba (bo nie 2 czy 3 posiłki na dzień, ale też nie 5 - nie dałbym rady logistycznie).
Oczywiście nie wliczałem warzyw - będę je dodawał na pewno do dań obiadowych - przy reszcie też będę się starał.
Co do rodzaju tłuszczów i węglowodanów - umieściłem takie a nie inne, ale będę korzystał też m.in. z oleju rzepakowego czy innego masła, a ryż będę podmieniał kaszą gryczaną prażoną.
Czy moje myślenie jest dobre? Czy kierunek układania posiłków jest dobry?
Proszę o ocenę.
Gwoli ścisłości:
PNG1 - posiłki śniadaniowe
PNG2 - posiłki obiadowe
PNG3 - posiłki kolacyjne
PNG4 - przykładowy dzień














Zmieniony przez - futuresportsman96 w dniu 2017-01-01 11:54:35

Więc? Ktoś jest w stanie ocenić ?Proszę ?


Zmieniony przez - futuresportsman96 w dniu 2017-01-02 08:19:55

Co to za rozdzielanie dni? Weź to wrzuć normalnie, bo nie wiadomo o co tu chodzi. Cały dzień w jednym, tak jak on normalnie wygląda.

Dokładnie.

Również nie jestem w stanie zrozumieć tego co chcesz nam przekazać.
W jednym schemacie masz 4500 kcal a w drugim 1500 ( co jest obłędem ).

To trochę dziwne, bo wydawało mi się, że opisałem to jasno - podpisałem nawet co przedstawia każdy z PNG'ów i napisałem, że proszę o to i o to. Ale ok - wrzucę przykładowy dzień złożony z kilku posiłków, które przedstawiłem wyżej (znowu). Co o tym sądzicie?

Masz złe proporcje kwasów tłuszczowych w diecie. Rozumiem modę na nasycone kwasy tłuszczowe w ostatnich latach, ale nie oznacza to, że mają one być głównym źródłem tłuszczów. Masło w jednym posiłku a w innych inne źródła, tak aby proporcje się zgadzały. DO każdego posiłku warzywa.

A jeżeli zamienię masło extra na masło roślinne (z nienasyconymi i jeden z posiłków mięsnych będzie robiony na oliwie (albo po prostu dodam trochę oliwy zamiast tego tłuszczu nasyconego) ?

Masło roślinne zdecydowanie do eliminacji. Źródła tłuszczów w diecie pochodzić powinny z różnych źródeł.

https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html