Dzień 22 - 27.02.2017
Dzisiaj według planu dieta i trening. Była niezła pogoda na rower ale czekam na nowe siodełko żeby mi tyłek nie odpadł....jak dojdzie to będziemy kręcić kilometry.
Trening
Siłownia
10 min bieg na bieżni 9 kmh
nogi -
przysiady na suwnicy ze sztangą na plecach - 4x
klatka - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 4x
plecy - wiosłowanie sztangielką z opartym kolanem i dłonią o ławkę - 4x
barki - unoszenie sztangielek na boki stojąć - 4x
biceps - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - 3x
triceps - francuskie wyciskanie sztangielką zza głowy stojąc - 3x
10 min rowerek stacjonarny lvl 11
10 min rowerek stacjonarny lvl 12
Całość bez bieżni i rowerka - 45 minut
Dieta
Dzisiaj podudzia i udko. Jutro wejdzie udko, karkówka i w końcu schab. Będę sprawdzał jak to zrobić w piekarniku. Mam nadzieję że jakoś się uda...dziś również czystek, zielona herbata, czarny bez, cola zero.