...
Napisał(a)
Generalnie postanowiłem biec wcześniej zaplanowaną trasą i nie spoglądać na zegarek, jednak zacząłem po jakimś czasie bo zdziwiło mnie to tempo. Cały czas w okolicach 6:30 a myślałem że będę biegł jeszcze wolniej. Na koniec okazało się że średnie trzymałem w granicach drugiej strefy co finalnie wpłynęło na samopoczucie po zakończeniu biegu.
...
Napisał(a)
Po bieganiu konkretny posiłek wpadł, bo trzeba było chociaż trochę z tych 1600 kcal uzupełnić, mianowicie łosoś z warzywami i porcją ryżu. Teraz czuję jak moc wraca do mnie W planach jeszcze wymachy, podciąganie i brzuchy. Obecnie nauka angielskiego, testy, testy i jeszcze skrobanie raportów, memo oraz listów. Rodzina daleko, w domu cicho i aż głupio, bo nikt nie raczkuje po podłodze ani nie biega po mieszkaniu za piłką Jutro służba 24h a potem powrót do nich, czyli kierunek Gdynia.
...
Napisał(a)
Właściwie do półmaratonu dłuższych dystansów robić nie musisz, wypracuj na tej trasie prędkość i reszta będzie Twoja tak jak masz w założeniu
Jak z podbiegami? Powiem tak, im więcej tym lepiej.
PS. Możesz robić interwały w tempie poniżej 6:00, dla zapasu np. 5:40 i stopniowo wydłużać ich czas, a skracać czas przerwy.
Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2017-04-30 16:52:14
Jak z podbiegami? Powiem tak, im więcej tym lepiej.
PS. Możesz robić interwały w tempie poniżej 6:00, dla zapasu np. 5:40 i stopniowo wydłużać ich czas, a skracać czas przerwy.
Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2017-04-30 16:52:14
PB:
IM 140.6 Poznań 25.06.2017, 12:48:33 / IM 70.3 Gdynia 07.08.2016, 5h:23min:57s / JBL Triathlon Sieraków 28.05.2016 1/4 IM, 2h:33min:54s / Otyliada 12/13.03.2016 15km, 6h:28min / III PKO Maraton Rzeszowski 04.10.2015, 03h:55min:51s / Półmaraton Rzeszowski 06.04.2014, 1h:53min:03s / Trening 08.06.2017, 10km 47min:43s / Łańcucka Piątka 5km 11.06.2016, 22min:45s
...
Napisał(a)
Więcej jak te 16km biegał nie będę do połówki. Dzisiejszy bieg to taki bardziej spokojny i trochę na sprawdzenie trasy, bo w zasadzie to połączyłem dwie które biegałem jakiś czas temu. Kolejna taka trasa za jakiś czas, będą za to dystanse 10, 12 i 14-kilometrowe. Wogóle to fajnie średnie mi tutaj wyszło, myślałem że będzie gorzej. Nie pilnowałem ani tętna ani czasu. Interwały pod 3km będą ciężkie, każda 400-setka poniżej 4:20. A z podbiegami to na tej trasie różnie, czasem lekko pod górkę czas z górki. Nic specjalnego. Czy zamiast podbiegów mogę biegać z oponą? W Gdyni (w zasadzie okolicy) będę kilka dni a tam na podbiegi narzekał nie będę. Co innego tutaj, raczej jakiś zamiennik by się przydał.
...
Napisał(a)
Drugi trening z dziś obejmował wymachy z kulą oraz podciąganie. Szczegóły poniżej:
2H Swing 10x10@24, Swing-brething ratio 2:1, Czas 9'37", HRśr 118, HRmax 142.
Pull-ups AMRAP in 10min, Total reps 34 (serie po: 10,5,3,3,3,2,2,2,1,1,1,1), HRśr 125, HRmax 164.
2H Swing 10x10@24, Swing-brething ratio 2:1, Czas 9'37", HRśr 118, HRmax 142.
Pull-ups AMRAP in 10min, Total reps 34 (serie po: 10,5,3,3,3,2,2,2,1,1,1,1), HRśr 125, HRmax 164.
...
Napisał(a)
Jeśli nie chcesz biegać dłuższych treningów niż 16 km, to spróbuj ze dwa razy taki układ: sobota 14, niedziela 16 - lub jakiekolwiek dni tygodnia, ale obok siebie..
This is the best deal you can get.
...
Napisał(a)
Ok, dzięki, zapamiętam bo to nawet do zrobienia jest. Na służbę biegiem (15km) i następnego dnia powrót biegiem (kolejne 15km). Zawsze mogę nadłożyć dystans i będzie więcej. Tylko wtedy bieganie z plecakiem max 10kg. Jednak przez najbliższe 6 tygodni taka opcja się nie pojawi, bo pri jest na 3km.
...
Napisał(a)
Takie treningi dzień po dniu ( lub wcześnie rano i później wieczorem ) to alternatywa do dłuższych wybiegań i wg mnie sprawdza się:) Powodzenia na 3 km :)
This is the best deal you can get.
...
Napisał(a)
Pierwszy bieg zrobiłbym mocniejszy, z jakimś zadaniami np 3x2-3 km mocnej skoro plan jest na dyszke i połówkę :) A drugi bieg to już klasycznie lekkie wybieganie.
Przygotowania do półmaratonu są na dobrą sprawę dużo bliższe dyszce, niż maratonowi.
Przygotowania do półmaratonu są na dobrą sprawę dużo bliższe dyszce, niż maratonowi.
Dziennik:
http://www.sfd.pl/DT_kalik-t1087033.html
Poprzedni temat
Konkurs na październik :Sekwencja: wytrzymałość,siła ,moc
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- ...
- 51
Następny temat
Uciekając sprzed kompa czyli wszystkiego po trochu
Polecane artykuły