Silny Fizjoterapeuta
https://www.sfd.pl/_Krzychu__Gruby_pod_Maraton_2020-t1145156-s231.html#post-19459530
treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]
Jak poprzednie dnt - pospane prawie 12h Takie dni to jednak są potrzebne jak się zapyeprza codziennie..
Miska:
1) Jajecznica z 5 jajek z cebulą, szczypiorkiem, polędwicą wędzoną - dawno juz nie jadłem jajek w takiej wersji
2) Kura z warzywami
3) Polędwiczki wieprzowe z młodą kapustką
4) Kura i polędwiczki wieprzowe z kiszoną
Tutaj zamknąłem makro na 170b/40t i dalej poszło:
- miska lodów z owocami
- tosty z serem
- paczka Cini Minis + 1l mleka migdałowego
- jakaś babeczka i keks z masłem orzechowym
- Resse's
- Milka Oreo
I jadę do centrum to "wybawić" + coś jeszcze wleci pewnie wracając
Jutro oczekuje elektrowni więc wezmę aparat na siłkę i jak znajdę dobry spot ze światłem to coś wrzucę
Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2017-05-20 21:53:13
Silny Fizjoterapeuta
https://www.sfd.pl/_Krzychu__Gruby_pod_Maraton_2020-t1145156-s231.html#post-19459530
U mnie wczoraj weszły jeszcze 3x magnumy i potrójny Whooper
Waga z dziś - 1,1kg więcej niż wczoraj i talia/pępek bez nawet 0,1cm odchylenia, brzuch ani czwórki nie zamglone, więc idealnie Zaraz lecę na siłkę.
Od dziś też na ostatni tydzień dorzucam 50ww i 10t co by sobie podjeść jeszcze
Silny Fizjoterapeuta
https://www.sfd.pl/_Krzychu__Gruby_pod_Maraton_2020-t1145156-s231.html#post-19459530
BLOG TRENINGOWY http://www.sfd.pl/[BLOG]Melo_15/Początki_z_IF-t1034320-s32.html#post5
BLOG KULINARNY http://www.sfd.pl/[BLOG]_melo15_Nie_ma_bardziej_szczerej_miłości_niż_miłość_do_jedzenia_-t1116447.html
ZAPRASZAM!!!
Silny Fizjoterapeuta
https://www.sfd.pl/_Krzychu__Gruby_pod_Maraton_2020-t1145156-s231.html#post-19459530
Push:
0) Rotatory, łopatki
a) Sztanga skos+ R8 20kg/40kg/60kg/70kg/80kg/87,5kg (ost. z pauzą)
b) Wyciskanie hantli poziomo 12x32,5kg, 10x35kg, 10x37,5kg, 7x40kg
c) Hammer na barki R12 40kg/50kg/60kg/70kg/80kg
d) High pull 3x10x50kg
e) Wyciskanie wąsko 3x10x77,5kg
f) Prostowanie z trójkątem 4x12
g) Łydki horyzontalnie 4x15
*) Cardio wieczorem, 20min rowerek ~70%
Tak jak tydzień temu - sztanga latała jak chciałem, a w hantlach nie zrobiłem założonych 8 powtórzeń w ost. serii
Barki dziś super weszły, a HP zabił mnie kondycyjnie
Ogólnie cały dzień po treningu byłem senny, ospały, bez sił, dopiero przy cardio się trochę rozbudziłem, ale zaraz i tak kładę się spać.
Miska:
1) Tosty z serem gouda light i polędwicą wędzoną + banan
trening
2) Kleik ryżowy z owsianymi, otrębami, kukurydzianymi + WPC
3) Pieczone ziemniaki z kurą z grilla i lnianym
4) Kasza jaglana z kurą i awokado + jabłko
5) Placek pszenny z bananem i masłem orzechowym
230b/500ww/80t do końca tego tygodnia i potem mini redukcja.
Silny Fizjoterapeuta
https://www.sfd.pl/_Krzychu__Gruby_pod_Maraton_2020-t1145156-s231.html#post-19459530
treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]
Pull:
0) Łopatki
a) Podciąganie nachwytem 13p, 13p, 12p x cc
b) Ściąganie do klatki nachwytem 4x10
c) Przyciąganie V siedząc 4x12
d) Narciarz 3x15
e) Focze wiosła 3x12x27,5kg
f) Odwodzenie z linką wyciągu górnego 4x15
g) Pajęcze uginanie 12/12/10x27,5kg
h) Modlitewnik hantlą 3x15x12,5kg
i) Łydki stojąc 4x15
*) Cardio wieczorem, 20min rowerek ~65%
Wypiłem dzisiaj litr wody z 3g soli himalajskiej jadąc na siłownię i po drugim ćwiczeniu zakładanie pasków sprawiało ból
Wszędzie do góry/taki sam ciężar jak tydzień temu, w miarę sprawnie zrobiony w 50min.
Biceps dzisiaj mocno wyizolowany, ogólnie mam o wiele lepsze czucie mięśniowe niż miałem te ~5msc temu, np. przy foczych każdy ruch zayebiście czułem najszersze
Ogólnie dzień znowu z dupy, chyba znalazłem przyczynę ale zobaczę, czy jutro też taki będzie.
Miska:
1) Tosty z polędwicą w passacie + sok 100%
2) Omlet jaglany
trening
3) Kleik ryżowy z owsianymi, otrębami, kukurydzianymi i banenem + WPC
4) Ryż z kurą i awokado + micha zupy ogórkowej (z ziemniakami, policzyłem jako 20w)
5) Serek wiejski light z grahamkami + piernik i kawałek gorzkiej czekolady
Zrobiłem sobie fotki po siłowni dziś w domu, mimo tych kilogramów i centymetrów dalej czuję się jak kupa, poza tym na zdjęciu też to nie wygląda jak w rzeczywistości więc może psycha trochę szwankuje
Silny Fizjoterapeuta
https://www.sfd.pl/_Krzychu__Gruby_pod_Maraton_2020-t1145156-s231.html#post-19459530
DT - dziennik dragona
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
- 341
- 342
- 343
- 344
- 345
- 346
- 347
- 348
- 349
- 350
- 351
- 352
- 353
- 354
- 355
- 356
- 357
- 358
- 359
- 360
- 361
- 362
- 363
- 364
- 365
- 366
- 367
- 368
- 369
- 370
- 371
- 372
- 373
- 374
- 375
- 376
- 377
- 378
- 379
- ...
- 380