Wiek : 27
Waga : 95kg (na dzień 01.05.2017)
Wzrost : 180
Obwód klatki : 113-114
Obwód ramienia : ~ 40-41
Obwód talii : 89
Obwód uda : 68
Obwód łydki : 39-40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15-20%
Aktywność w ciągu dnia : praca siedzaca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, 3x rower 40-60 min (300-600kcal spalanych w zależności...)
Cel : redukcja
Stan zdrowia : bardzo dobry
Z dniem 01.05.2017 zaczełem pierwszą w życiu "prawdziwą" (mam nadzieję) redukcję.
Nurtuje mnie kilka kwestii, słyszałem, że na diecie tłuszczowej powinno się mocno ograniczyć białko nawet do ~100gram. Moje makro wygląda mniej więcej tak:
W - 195g
T - 150g
B - 210g
KCAL - 3000.
Suplementy:
*Double Impact - przed treningowo
*CM3 Trec Jabłczan - przed treningowo 6kaps
*BCAA - 10g przed treningiem, 10g po treningu
*Magnez, Cynk, B6 - przed snem
*Omega 3 - do śniadania
*Siemie lniane - 2 płaskie łyżeczki zmielone , zaparzone dzień wcześniej wieczorem, pije naczco z 250ml wody.
*Herbata zielona, pokrzywa - co drugi dzień.
Na diecie wysokotłuszczowej czuję się, fantastycznie. Redukcja jest zaplanowana od 01.05.2017 do 01.07 ewentualnie do 08.07 w zależności od efektów...
1. Czy takie makro (jeżeli czuję się dobrze i nawet nie czuje ŻADNYCH spadków siłowych - fakt dopiero 16 dzień...) jest optymalne na redukcji?
2. Waga ładnie schodzi, przez pierwsze 14 dni schudłem dokładnie 1,900g (w dniu urodzin po tygodniu zjadłem 2 kawałki torta - uznajmy to za "naładowanie")
, w związku z tym dopóki waga nie stanie, nie OBNIŻAĆ kcal i nie zwiększać ilości/długości aerobów?
3. Czy produkty, które spożywam (poniżej zrzut diety, posiłek trzeci rozkładam na dwa) są odpowiednie przy redu. ? (np. banan , NIE po/przed treningowo) ?
[ W kalkulatorze moim prywatnym mam makro takie jak wyżej; dokładnie wpisałem makro tego co jem - na zdj troche inne wartości]
4. Czy utrata 5 kilogramów przez pierwszy miesiąc "jest do przyjęcia" (pierwsze tyg woda schodzi itp) ?
5. Widzicie tutaj jakieś rażące błędy?
Pozdrawiam :)
Zmieniony przez - Xoxepin w dniu 2017-05-16 14:23:46
;)