Wzrost - 174 cm
A to dieta:
I posiłek - 0,5l mleka + rodzynki (40g) + płatki (80g)
II posiłek - chleb razowy (ok 300g) + szynka (100g)+ jakieś warzywo
III posiłek - twaróg (150g)
IV posiłek - ryż (100g) z kurczakiem/tuńczykiem (125g)/kotletem z piersi kurczaka
V posiłek - twaróg (150g)
Ogólnie - 154/45/363
Dodam, że jestem ektomorfikiem.
Dietę stosuję od grudnia 2003 (ćwiczyłem jakieś pół roku na przełomie 2002-2003, później dopadła mnie ciężka choroba i musiałałem sobie odpuścić... a później wakacje itd.), ale znaczących efektów nie widzę - zarówno w sile jak i w masie :( Dopiero gdy wziąłem gainera + białko odnotowałem przyrost masy 2-3 kg. Może problem tkwi w złej technice/doborze cieżaru? Dodam, że ćwiczę cyklicznie...
baczny obserwator