"Wszystko co teraz potrzebujesz to odrobina wyobraźni...Wasza wyobraźnia czy w to wierzycie czy nie, jest zwiastunem szczęścia jakie zagości w waszym życiu. Jeśli nie jesteś w stanie wyobrazić sobie tego jak może być, to nie oczekuj, że kiedykolwiek to ujrzysz spoglądając w lustro"
Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Cayek__Road_to_Aesthetics_2015/16_-t1062933.html
melo15I za to Ci chwała Zdrówka życzę kolego, bo nic Ci więcej nie trzeba bo upór i psychę masz!
Dzięki, przyda się na pewno Wybrałem sobie drogę i studia związane ze sportem, od małego zawsze byłem aktywny to nie wyobrażam sobie za jakis czas żyć w inny sposób czy zarabiać jako jakiś korpol czy siedząc na dupie w typowej firmie, więc teraz jakbym sobie odpuścił mimo takich problemów w tak młodym wieku to później byłoby tylko gorzej. Po co sobie marnować życie na takie pyehdolenie życiowe
Cayek ale do Ciebie mi brakuje i tak Jest tu zaledwie 62cm, w szczycie miałem 68 ale to było +15kg od teraz i więcej smalcu/wody, z resztą jak pisałem chce w końcu narzucić tego mięsa i siły, bo przez to chorowanie wszystkie plany legły w gruzach, do zawodów raczej nigdy się nie będę przygotowywał (tak jak sobie zażyczyłem te pół roku temu) ze względu na zdrowie więc póki co wygląd sprawa drugi/trzeciorzędna
Silny Fizjoterapeuta
https://www.sfd.pl/_Krzychu__Gruby_pod_Maraton_2020-t1145156-s231.html#post-19459530
Totalne lenistwo, off, zero kroków, pełno snu
Nogi dziś odmawiają posłuszeństwa jak diabli po wczoraj, cóż, dwa tygodnie i po treningu na kolejny dzien nie będę już nic czuć.
Jutro Push i będzie pierwszy z sześciu treningów pod rząd.
Miska 250b/300ww/80t:
1) Omlet z białej jaj, wpc, mąki kokosowej z masłem orzechowym i różnymi sosami + arbuz
2) Ziemniaki z piersią z kurczaka i lnianym
3) Makaron z gotowanym udkiem z kurczaka i lnianym
4) Ziemniaki z polędwiczką wieprzową i lnianym
5) Tosty z serem i szynką + Lion'y z serkiem wiejskim i masłem orzechowym
Silny Fizjoterapeuta
https://www.sfd.pl/_Krzychu__Gruby_pod_Maraton_2020-t1145156-s231.html#post-19459530
BLOG TRENINGOWY - http://www.sfd.pl/[BLOG]_Krzyżu9218__Nowy_Ja-t1141293-s87.html
BLOG KULINARNY - http://www.sfd.pl/[BLOG]_Krzyżu_w_kuchni_czyli_dieta_bez_diety._-t1157302.html
treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]
Push:
a) Wyciskanie sztangi skos+ 4x10 + 2x regres
10x50kg, 10x60kg, 10x65kg, 10x70kg + 12x60kg + 14x55kg
b) Wyciskanie hantli poziomo 8/8/8/10/12
3x8x25kg, 10x22,5kg, 12x20kg
c1) Krzyżowanie linek siedząc 4x12
c2) Wyciskanie na hammerze dolnym 4x12x20kg na stronę
d) Wyciskanie hantli siedząc 10/10/10/10/12/15
4x10x22,5kg, 12x20kg, 15x17,5kg
e) Wznosy stojąc w bok proste łokcie 3x20x10kg
f) Wyciskanie wąsko 8/10/10/12
8x70kg, 2x10x60kg, 12x50kg
g) Prostowanie na wyciągu z trójkątem 4x12
h) Łydki 5x
Spodobał mi się dobór ćwiczeń w tym zestawie Ogólnie pierwszy raz robię regresy, fajnie wchodzą kiedy mięsień jest już zmęczony, można dobrze go poczuć. Ciężary odpowiednio dobrane na kolejne tygodnie. Całość trochę ponad godzinkę bo z kumplem byłem, tak to pewnie bym zszedł do 50min, przyjemny trening
Nakręcenie też już wróciło takie jakie ma być, jestem głodny ciężarów i rozmiaru
Miska:
1) Jajecznica z tostami
2) Kura z ryżem i lnianym
TRENING
3) Jogurt naturalny z WPC z musli z owocami i bananem
4) Pieczone ziemniaki z piersią z indyka i polędwiczkami wieprzowymi i lnianym
5) Makaron z polędwiczkami wieprzowymi i lnianym + kilka łyżek lodów
6) Jogurt grecki 0% z Lion'ami i masłem orzechowym
Silny Fizjoterapeuta
https://www.sfd.pl/_Krzychu__Gruby_pod_Maraton_2020-t1145156-s231.html#post-19459530
treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]
Pull:
a) Ściąganie V do klatki 3x10 + 2x regres
b) Wiosłowanie podchwytem 12/12/12/12/15/20
4x12x70kg, 15x60kg, 20x50kg
c) Ściąganie podchwytem do klatki 5x12
d) Odwrotny Butterfly 3x15
e1) Wznosy hantli w bok 5x12
15kg
e2) Wznosy hantli w opadzie 5x15
5kg
f) Uginanie ze sztangą 8/8/10/12
2x8x30kg, 10x25kg, 12x20kg
g) Uginanie na modlitewniku maszynie 3x15
h) Łydka 5x
Trening super wszedł Pierwsze ćwiczenie idealny wybór aby dogrzać łopatki, a wiosło to mnie póki co kondycyjnie trochę zabiło Jak wejdą większe ciężary to nie wyrobie z tymi przerwami 30-45sek bo padnę. Cała reszta fajnie weszła, barki przeorane konkretnie mimo małych hantelków. Doszła nowa maszyna do nas na biceps, własnie modlitewnik z rączkami i stosem, super czucie, napięcie cały czas, zagości na pewno
Wczoraj wieczorem jeszcze wpadła imprezka więc dodatkowe cardio w postaci tańców było i to dużo, bo po tym chorowaniu miałem ochotę się rozerwać
Miska:
1) Jajecznica z tostami
2) Polędwiczki wieprzowe z ryżem na kokosowym i ananas
TRENING
3) Ziemniaki z udkami z kurczaka, miska truskawek z bananem
4) Makaron z polędwiczkami wieprzowymi i lnianym + truskawki
5) Tosty z szynką drobiową i udkiem z kurczaka + ananas
6) Kefir 0% z Chocapic'ami i masłem orzechowym
*) Trochę owoców i dupereli <300kcal na imprezie
Dzisiaj lecą nogi, za jakieś 3h
Silny Fizjoterapeuta
https://www.sfd.pl/_Krzychu__Gruby_pod_Maraton_2020-t1145156-s231.html#post-19459530
Legs:
a) MC Sumo T&G 5x8 + regres
8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 8x120kg, 8x140kg + 10x125kg
b) Hack SQ 15/15/15/18/20
c1) Wyciskanie na suwnicy stopy wąsko 5x12x160kg
c2) Wyciskanie na suwnicy stopy szeroko 5x12x160kg
d) Prostowanie siedząc 5x25
e) Uginanie leżąc 8/8/10/10
f) Uginanie stojąc 4x12
h) Łydka 6x
+ 15min chodu z siłowni do domu
Drugi zestaw nóg więc wszystkie zestawy już przerobione i dobrane ciężary. Tutaj za kilka tygodni będzie ciężko Przysiad na hacku na takich powtórzeniach to palenisko dla nóg, to samo seria łączona na suwnicy - dziś mimo niewielkiego ciężaru niesamowicie czułem czwórki, co to będzie jak tych kilogramów się nałoży.. Zobaczymy jak takie wysokie powtórzenia zadziałają, ale czuję, że będzie ogień
Miska:
1) Jajecznica z tostami (3 z szynką, jeden z dżemem) + ananas
2) Ryż z piersią z kurczaka
TRENING
3) Ziemniaki z chudym schabem + banan i ananas
4) Kanapki: pół bochenka glutenu z serem żółtym light i polędwicą wędzoną, dżemem + dwie morele
5) Jogurt typu greckiego z Lion'ami/Chocapic'ami, masłem orzechowym i WPC
Dwa ostatnie posiłki musiałem zmieścić w trzy, więc wyszło po 60b, 140ww, 20t. Dzień troche zalatany i dlatego tak wyszło, ale następnym razem będę się starał unikać takich sytuacji, bo jednak teraz za dużo na raz to nie czuję się chociażby tak komfortowo jak wcześniej.
Byłem dziś u zielarza, dojrzały facet od parenastu lat kontynuuje ten zawód po jakimś swoim "mistrzu", dostałem od niego to, co na zdjęciu poniżej - generalnie zachwalany w środowisku osób z moją przypadłością, podobno dużo ludzi ma względny spokój od kiedy regularnie zażywają te zielska. Składowo są to mieszanki tych popularnych i tych mniej owoców, kwiatów, ziół, jak pokrzywa, melisa, mięta, siemie lniane, jaśmin, anyż, róża, głóg i od groma innych - ten jego "mistrz" kiedyś chyba tam został wybranym jednym z najbardziej zasobnych w wiedzę zielarzy w całej Polsce czy rejonie Europy, więc chyba się typ znał
Zobaczymy jakie efekty to przyniesie, na pewno więcej razy klop to nerki się przefiltrują porządnie
Silny Fizjoterapeuta
https://www.sfd.pl/_Krzychu__Gruby_pod_Maraton_2020-t1145156-s231.html#post-19459530
DT - dziennik dragona
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
- 341
- 342
- 343
- 344
- 345
- 346
- 347
- 348
- 349
- 350
- 351
- 352
- 353
- 354
- 355
- 356
- 357
- 358
- 359
- 360
- 361
- 362
- 363
- 364
- 365
- 366
- 367
- 368
- 369
- 370
- 371
- 372
- 373
- 374
- 375
- 376
- 377
- 378
- 379
- ...
- 380