Mateusz Sz. - ciągłe dążenie do jak najlepszej sylwetki

19-06-2017r. Klatka - Poniedziałek

Wyciskanie sztangi na skos + 4x12/10/8/8
Butterfly 4x15-12
Wyciskanie hantli na płaskiej ławce 4x12/10/10/10
Dipy 4x max
Maszyna - brzuch 4x15

Po treningu i po pracy wylecieliśmy na miasto na zakupy, więc cardio jak najbardziej zaliczone :D upał niesamowity więc nie ma co narzekać - kocham taka pogodę. Moją kusiło do McDonald więc pojechaliśmy - wpadł shake czekoladowy tak dawno go nie piłem że był mega rarytasem :D

20-06-2017r. - Ręce - Wtorek

Uginanie przedramion z sztangą na modlitewniku 4x12/12/10/10
Uginanie przedramion o kolano siedząc 4x12
Uginanie przedramion na bramie - szczyty 4x12-10
Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce wąsko 4x12-8
Prostowanie przedramion z wyciągu górnego - sznurki 4x12
Pompki na poręczach 4x10

Bardzo udany trening, z samego rana po śniadaniu - myślałem że będzie brak siły ale nie ma co narzekać.

Jedzenie na dzisiaj:

1. 6 białek + 3 żółtka + 20g masła orzechowego + kakao + słodzik
2,3,4. 100g ryżu + 200g piersi kurczaka + warzywa + 5ml oleju
5. 120g płatków owsianych + jabłko + 40g odżywki białkowych + 15ml oleju
6. Chyba serek wiejski wpadnie z 500g

A tutaj kontrola formy + dzisiejsze śniadanie

nie ująłeś w diecie 1 parówki

Parowka z AN, zero kcal prawdopodobnie

to byłby hit !

Hahaha, to parówka sojowa dla mojej kobiety :D

Muszę trochę rozreklamować konkurs jaki parę dni temu został wrzucony na forum . Może Ciebie to zainteresuje
Fajna sprawa, trening z taką osobą w wybranym przez zwycięzców miejscu , moze to być jakas siłownia, trening w plenerze, na domowej siłowni itp
Przyjezdza ekipa , która trening nagra i sfotografuje ,a do tego suple i gadżety od sponsora , zajrzyj jak nie widziałeś
https://www.sfd.pl/Konkurs_Trenuj_z_Mistrzem_SFD_-t1149950.html !

21-06-2017r. - Nogi - środa

- Przysiady z sztanga na plecach 4x12/12/10/8 - ostatnia 170kg
- Wykroki chodzone z kettle 5x8 na noge 24kg
- Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x12 na nogę
- Uginanie nóg na maszynie siedząc + odwodziciele na maszynie 4x12+15

Ten trening był bardzo ciężki, przysiady z dluższymi przerwami były ok, ale wykroki robiliśmy na zmianę przez przerwy i to zniszczyło mnie :D potem można powiedzieć że już relaks na maszynach :D dzisiaj w planach barki.

A tutaj naleśnik z twarogiem : 200g twarogu w środku z cynamonem + ciasto ( 1 jajko i 20g odżywki białkowej ) na to sos karmelowy zero i banan zblendowany 50g

22.06.2017r. Barki - Czwartek

W planach był trening rano, ale wypadł wieczorkiem, szczerze mówiąc nie zauważyłem żeby później ( po wiekszej ilości posiłków ) lepiej mi się ćwiczylo. Dla mnie to nie ma znaczenia :)

- Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 4x12-8 ostatnia 40kg
- Wznosy boczne z hantlami stojąc 4x12
- Przyciąganie do brody na smith sztangi 4x12-10
- Odwrócony butterfly 4x15
- Kółeczko na brzuch 4x max

Po treningu wpadło cardio, ominąłem jeden posiłek przez te przestawienie treningowe.

Tutaj jakieś selfie potreningowe :D

23.06.2017r. - Plecy - Piątek

- Podciąganie 5x max
- Wiosłowanie w opadzie na hammer 4x12
- Ściąganie na maszynie siedząc 4x12
- Wioslowanie sztangą w opadzie tułowia 4x10-8
- Wiosłowanie z wykorzystaniem wyciągu dolnego siedząc 4x10-8

Bardzo udany trening, mega pompa i zadowolenia na twarzy. Martwego nie robiłem bo ostatnio 3 treningi leciał. Napewno w następnym tygodniu zaś go zrobie.

24.06.2017r. - Ręce - Sobota

- Wyciskanie francuskie do czoła leżąc 4x12+8 drop set + uginanie przedramion z sztangą stojąc 4x12+8 drop set
- Uginanie przedramion z hantlami młotkowo 4x12 + prostowanie przedramion zza głowy stojąc 4x12
- Prostowanie przedramion z wykorzystaniem wyciągu górnego - sznurki 4x12-10

25.06.2017r. Klatka - Niedziela

- Wyciskanie sztangi na plaskiej ławce 4x12-8
- Wyciskanie na hammerze siedząc 4x12-8
- Rozpiętki z hantelkami na skos + 4x12-8
- Wyciskanie hantli na skos 4x12-8

i zdjęcie szamy :D

27.06.17r. - Nogi - Wtorek

- Przysiady z sztangą trzymaną z przodu 5x12-8
- Wykroki chodzone 4x8 na nogę
- Martwy ciąg o prostych nogach 4x12-15
- Uginanie nóg z hantlą leżąc 4x12-10

Przysiady robione były z dluższymy przerwami żeby było wiecej powera, ale potem podkręciłem tempo bo czas gonił :D wykroki robione z przerwami około 30sek ( mega hardcore ) :D

Cardio nie robiłem bo jechaliśmy z moją do wisły i tam dużo chodzenia :)

Teraz rozkład treningów będzie taki:

Rozkład treningów:

-Klatka
-Ręce
-Nogi
-Barki
-Plecy
-Ręce
-Wolne

Niekiedy w dzień nietreningowy wpada klatka :D

Do tego rollowanie + rozciąganie

Dieta ( na dzień dzisiejszy i prawdopodbnie do wakacji bez zmian ) :

1. 25 B / 25 T
2. 80 WW / 35 B / 20 T
3. 80 WW / 40 B
4. 60 WW / 40 B / 15 T
5. 60 WW / 40 B / 15 T
6. 40 WW / 40 B / 10 T

Suplementacja:

- Kompleks witamin , D3, K2 , ZMA , Vit C
- Bcaa + glutamina
- Kreatyna
- Gaba


I fotki porównawcze REDUKCJA / MASA