Aktualny wpis DT Tatuncio po 40 tce https://www.sfd.pl/post-p19697266.html
Krata na lato https://www.sfd.pl/post-p19653297.html
Płatki + WHEY C-6 + żurawina
Makaron + kurczak w pomidorach
Makaron + kurczak w pomidorach
Jajka + razowiec
Cardio 30 minut orbit rek
Brzuch
Allaszki 5s x 15p
Spięcia na piłce bosu 5s x 10p
Rozciąganie
Rano HI TEC vitamin A-Z z 2 tab. + omega 3 x 1 tab. + glucosamina x 2 tab + vit. C 1000 x 1
Wieczorem omega 3 x 1 tab. + zma x 2 tab.+ vit. C 1000 x 1 + BD
Dzisiaj sukces na budowie !!! Podpisał z wojewódzkim inspektorem nadzoru budowlanego protokoły odbioru bez uwag dwóch obiektów mostowych wraz z drogami powiatowymi.
Teraz tylko poczekać na decyzję o udzieleniu pozwolenia na użytkowanie i puszczam ruch ;)
Dzień bez treningu siłowego, ale wygospodarowaliśmy chwilkę z MONOLIZO na cardio na orbit reku, 10 serii brzucha i rozciąganie.
Aktualny wpis DT Tatuncio po 40 tce https://www.sfd.pl/post-p19697266.html
Krata na lato https://www.sfd.pl/post-p19653297.html
Aktualny wpis DT Tatuncio po 40 tce https://www.sfd.pl/post-p19697266.html
Krata na lato https://www.sfd.pl/post-p19653297.html
Płatki jaglane + WHEY C-6 + śmietanka
Ryż + kurczak z kurkami
Makaron + kurczak w pomidorach
Ryż + kurczak z kurkami
Jajka + razowiec + pomidor
10 min orbitrek + artykulacja stawów
Rano: HI TEC vitamin A-Z x 2 + omega 3 x1
Wieczorem omega 3 x 1 + zma x 2 + vit. C 1000 + BD + glucosamine
Dziś minister infrastruktury i budownictwa na niezapowiedzianej wizycie. Chyba całkiem pozytywnie.
A trening C bardzo sprawnie z MONOLIZO.
Wiosłowanie przy praktycznie całkowitym napięciu. Wyciskanie na ławce lepiej niż ostatnio choć niestety dupa odrywana – coś nie mogę się tego wyzbyć. Natomiast przy wyciskaniu siedząc przyrost sił witalnych i poszło całkiem gładko z 26kg.
Pompki na poręczach jako przerywnik ha ha i to po 15 powtórzeń.
Nogi najpierw bułgary, a później przysiady, ale z pauzą na dole.
Dobicie łydkami na łydkownicy – normalnie skurcze przychodziły.
Aktualny wpis DT Tatuncio po 40 tce https://www.sfd.pl/post-p19697266.html
Krata na lato https://www.sfd.pl/post-p19653297.html
Płatki kukurydziane + WHEY C-6 + śmietanka
Ryż + piersi z kurkami
Makaron + kurczak w pomidorach
Ryż + piersi z kurkami
Jajka + razowiec + pomidor
10 min orbit rek + artykulacja stawów
Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + omega 3 x1
Przed treningiem: Betaalanina + kreatyna
Po treningu: Creasteron
Wieczorem omega 3 x 1 + zma x 2 + vit. C 1000 x 2 + BD
Ruch publiczny puszczony na kolejnych dwóch wiaduktach ;)
Późne wyjście z roboty i nastawienie, żeby tylko odbębnić trening.
Wszystko się zmieniło, gdy zaczęliśmy od pierwszego ćwiczenia – martwego ciągu.
Mono stwierdza, że najgorzej u mnie jest z pierwszym powtórzeniem, za to później pełne skupienie i płynny ruch.
Pendley całkiem dobrze, z szerokim chwytem.
Pompki na poręczach jak widać na filmiku dają w kość.
Zarzut z wyciśnięciem – tutaj zawsze do odcięcia.
Pompki na ławce tyłem „w biegu” z minimalnymi przerwami.
Podciąganie podchwytem – hmm dawno tak tgo nie robiłem, bo w domu równoległy chwyt.
Na koniec OHS – już faza głębokiego zmęczenia, ale jakoś poszło.
Dzięki Pablo za wspólne treningi, no i kręcenie i składanie filmików !
Aha jeszcze kolejna próba wyciskopodrzutu ;)
Aktualny wpis DT Tatuncio po 40 tce https://www.sfd.pl/post-p19697266.html
Krata na lato https://www.sfd.pl/post-p19653297.html
W końcówce były nawet podrzuty na unik.
ojanWyciskopodrzut pogorszył Ci się.
W końcówce były nawet podrzuty na unik.
starałem się, żeby nie było sprężynki ;)
Aktualny wpis DT Tatuncio po 40 tce https://www.sfd.pl/post-p19697266.html
Krata na lato https://www.sfd.pl/post-p19653297.html
HI ANABOL GAIN
Płatki + BE FIT + owoce + kawa
Makaron + kurczak + fasolka
Grochówka
Be fit + płatki
Jaja + wątróbka + razowiec
Przed treningiem BETAALANINA + BETA BOLIC
Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + vit. C 1000+glucosamina
Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + ashwaganda + glucosamina
Super trening, mega czucie, pod koniec zmęczenie dawało się we znaki. Najulubieńszy z treningów B.
A później mega spędzony dzień z rodzinką. Byliśmy we Forcie VI. Inscenizacja pirotechniczna na wesoło, kolejna z czasów II wojny światowej, strzelanie w pozycji leżącej, nie obyło się bez czita w postaci grochówki z wkładką ;)
Akumulatory nieco podładowane.
Aktualny wpis DT Tatuncio po 40 tce https://www.sfd.pl/post-p19697266.html
Krata na lato https://www.sfd.pl/post-p19653297.html
Pierwszy raz widzę takie rozciągnięcie przy rozpiętkach!
Nic tylko podziwiać!
ojanO matko!
Pierwszy raz widzę takie rozciągnięcie przy rozpiętkach!
Nic tylko podziwiać!
Nie przesadzaj Janku, jako takie to rozciągnięcie, ale za to spięcie mogłoby być większe ;)
Aktualny wpis DT Tatuncio po 40 tce https://www.sfd.pl/post-p19697266.html
Krata na lato https://www.sfd.pl/post-p19653297.html
Pomoc w ulozeniu planu
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- ...
- 241