Dieta na masę do oceny, 63kg

Tutaj na końcu dnia z cheatem jakiś czas temu.

Nie wiem czemu tak posiłki pomieszało...

Tutaj trochę zmienione bo słyszałem ,że jak za dużo białka to metabolizm popieprza to dodałem węgli ,ale nie wiem jak te 50 g jeszcze zmieścić bez odżywki na węgle. Tłuszcze chyba spoko bo w sumie są potrzebne żeby te węgle lepiej weszły a ja nigdy się nie ulewam i mam z 9 % bfa więc pozwalam sobie :D.

Fajnie jakbyście dali pomysł na jakieś posiłki bogate w te węgle (czyste) z małą ilością tłuszczy. Ja wiem ,że tutaj diety nikt nie układa ,ale proszę kogoś bardziej doświadczonego o pomoc.

Jak brakuje Ci pomysłów na posiłki - dział KUCHNIA SFD i znajdziesz inspiracje.

Dieta...jest zdecyowanie do zmiany, wejdz w inne blogi, pooglądaj jak ludzie jedzą, bo tutaj zmienić trzeba wszystko. Od samej podstawy.

Do poczytania :
https://www.sfd.pl/temat373792 - 10 wskazówek żywieniowych
https://www.sfd.pl/temat367367 - Podstawy układania diety
https://www.sfd.pl/temat821284 - Podstawy układania diety cz.2
https://www.sfd.pl/temat523670 - Podstawy układania diety (nakierowywanie), start strona 2
https://www.sfd.pl/temat315296 - Dieta - ułóż sam/a
https://www.sfd.pl/temat398329 - Komponowanie posiłków i znaczenie odpoczynku (szerzej niż w innych tematach)

Czytałem miliony blogów i w większości to jest gadane żeby wpieprzać tylko kurczaka i ryż oczywiście testowałem ten shit i... Mnie nie stać na jakieś jagody godżi z sri lanki ,cejlonu ciól wie z największego zadupia. Mi masa wchodzi ładnie ,3-4 kg w ciągu miesiąca jak robię to mi wystarcza ja chce się skupić na makro czy dobrze jest rozłożone. Zależy mi żeby te posiłki "wchodziły" a nie najem się ,wysram i przeleci jak przez przerębel. Zauważyłem ,że można zjeść 3500 kcal i nic mi to nie da a zjeść 3200 jak jest dobre makro i wejdzie...

Posiłki mają być zbilansowane a nie:

herbata z cukrem a do tego kiwi i szklanka mleka

bułka masłem i bananem

kotlet z panierce

Nikt Ci nie każe jeść drogich rzeczy czy codziennie kurczaka z ryżem, po prostu dieta ma być ułożona z głową.

blue_hope podesłała lekturę na dzisiaj


Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2017-08-28 14:22:42

Ozzy Ja już to czytałem nie raz ,ale fakt nie zauważyłem tego mixa. Jak są jakieś błędy to mówcie bo w sumie nie ma tu tyle przetworzonego żarcia więc ja z tego co widzę ,że się nie zgadza to proporcja makro. Ja nie mam czasu żeby wpieprzać 7 posiłków dziennie 4 to według mnie już dużo jest. Byłem u dietetyka nieraz i tłumaczył mi to 2 pierwsze posiłki dzisiaj to było w ramach przed i po treningu ,więc rano bardziej dałem nacisk na białko a po treningu węgle.Chce żebyście mi odpowiedzieli nie odsyłali do tematów ,które czytałem setki razy...

AlpejskieMleko

Ozzy Ja już to czytałem nie raz ,ale fakt nie zauważyłem tego mixa. Jak są jakieś błędy to mówcie bo w sumie nie ma tu tyle przetworzonego żarcia więc ja z tego co widzę ,że się nie zgadza to proporcja makro. Ja nie mam czasu żeby wpieprzać 7 posiłków dziennie 4 to według mnie już dużo jest. Byłem u dietetyka nieraz i tłumaczył mi to 2 pierwsze posiłki dzisiaj to było w ramach przed i po treningu ,więc rano bardziej dałem nacisk na białko a po treningu węgle.Chce żebyście mi odpowiedzieli nie odsyłali do tematów ,które czytałem setki razy...

Piszesz, że czytałeś setki razy tematy zbiorcze, a wstawiasz do diety herbatę z cukrem, mleko i kiwi. Jak coś takiego można zjeść, herbatę mlekiem popijasz?
Przecież nikt Ci nie karze zjadać siedmiu posiłków dziennie, cztery zbilansowane spokojnie wystarczą. Tutaj masz listę z ciekawymi przepisami:
https://www.sfd.pl/!_VADEMECUM_DZIAŁU_KUCHNIA_!-t639838.html 

AlpejskieMleko

Ozzy Ja już to czytałem nie raz ,ale fakt nie zauważyłem tego mixa. Jak są jakieś błędy to mówcie bo w sumie nie ma tu tyle przetworzonego żarcia więc ja z tego co widzę ,że się nie zgadza to proporcja makro. Ja nie mam czasu żeby wpieprzać 7 posiłków dziennie 4 to według mnie już dużo jest. Byłem u dietetyka nieraz i tłumaczył mi to 2 pierwsze posiłki dzisiaj to było w ramach przed i po treningu ,więc rano bardziej dałem nacisk na białko a po treningu węgle.Chce żebyście mi odpowiedzieli nie odsyłali do tematów ,które czytałem setki razy...

Po to mój drogi tworzy się linki, bym ja bedąc doradcą, albo inni będąc moderatorami nie musieli pisać cały czas tego samego...bo tysiące ludzi pyta o to samo, tysiące ludzi czyta milion rzeczy - jaki jest finisz? Tysiące ludzi nie wyciąga wniosków, bo czyta pobieżnie. Niestety.

Jak niżej zostało napisane - 7 posiłków, powiedz mi gdzie w linkach, które Ci podesłałam(a twierdzisz, że je też czytałeś) napisane jest takie coś...?

1. Posiłki mają być zbilansowane porcja białka, węli i tłuszczy
2. Białka minimu 202-25g na posiłek, by próg leucynowy mógł zostać osiągniety (o progu domniemam czytałeś ;) ?)
3. Warzywa najlepiej do każdego posiłku, świeże tym bardziej, że jest sezon
4. Jadasz tyle posiłków ile Ci pasuje, chcesz jeść 3 - jedz 3. Liczy sie bilans dzienny, a nawet tygodniowy
5. Jak nie masz problemów z gospodarką insulinowo -glukozową, nie widzępotrzebu jadania białkowo tłuszczowych śniadan (chyba, ze sie dobrze po nich czujesz)
6. Po treningu jadasz zbilansowany, normalny posiłe, chyba, ze nie masz czasu dość do domu i przygotować, zawsze można zjeść coś przed normalnym posiłkiem
7. Na kolację warto wrzucać węglowodany pomagają w regeneracji i polepszają jakość snu
8. Nie tyje się do ilości kg na wadze (bo 3-4kg w miesiącu mięśnia nie zbudujesz, jak będzie z tego niecałe kg mięsnia, to dobrze...).
Miej cel polepszyć sylwetkę, zbudować mięśni, a nie tyć...


Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2017-08-28 15:20:41