In teams of 3:
200m Walking lunges with plate OH 15/20kg
75x Wall climb
50x Synchro burpee
75x SDLHP 25/40kg
150x Air squat
1500m Row
~30 minut
1h Gimnastyka
Robiliśmy w 4 osoby, w tym dwóch kolegów robiło synchro i liczyły się oczywiście repy jednego. Spoko poszło, wynudziliśmy się na wall climbach nieźle. Szybko zleciało, podzieliliśmy mniej więcej po równo pracę tylko wiosło my 200cal a koledzy 300. Gimnastyka dziwna, nie podobało mi się .
Dzisiaj:
For time:
40-30-20-10
Cal Row
SDLHP 30/50kg
Walking lunges with 2 KB 16/24kg
Ring dips
cal Air bike
STO 30/50kg
około 40-41 minuty
WOD
0-7':
EMOM
5/7x Burpee+ 30x DU
3' rest
10-20':
EMOM
7x Swing OH 16/24kg
15x Air squat
3' rest
23-30':
AMRAP
12x Box jump
24x Sit-up
6 rund+ 8 sit-upów
Pierwszy też zleciał bardzo szybko jak na tak długi workout, oprócz wykroków, maszyn i dipów wszystko dzieliłam po 10. Dipy w pierwszym rzucie weszła dyszka a potem to nie pamiętam, od drugiej rundy po 5. WOD spoko, nie był za ciężki więc zostałam jeszcze rozruszać płuco.
Pozdro