LEGS
1. Back extensions focus on glutes 4x15
2. Leg extensions 2x20 single leg 2x20 both legs
3. Leg press banded 3x15 + drop set
4. Reverse lounges 4x12
5. Smith sq 1x8
6. Bb hack sq 3x10 1x12
7. Abductor 4x20-15
8. Calf raises 4x12-10
Cardio rano na czczo 45 minut
Jutro off wegle troche w górę
trener, instruktor, zawodnik ifbb
http://www.sfd.pl/Marian__Dziennik_i_porady_dla_Juniorów-t993712.html