Jak stosować kolagen, kreatynę, bcaa i glutaminę?

Witam, mam problem z połączeniem tych supli. O jakich porach i w jakich dawkach powinienem je dawkować

Witaj,
nie ma większego znaczenia w jakiej porze przyjmujesz kolagen, gdyż w żaden sposób nie koliguje to z pozostałymi suplementami czy dietą.

Jeśli chodzi o kreatynę, to sugeruje się aby w dni wolne od treningów przyjmować 5g rano, a w dni treningowe 5g rano i kolejne 5g przed lub po treningu.
Swego czasu modna była suplementacja z tzw. fazą ładowania, która polegała na tym, iż przez pierwsze 5-7 dni przyjmowano 25-30g kreatyny na dzień (dawki podzielone), a przez kolejne 6-8 tygodni dawkę podtrzymującą 5g dziennie. Obecnie ten sposób suplementacji dedykowany jest bardziej dla sportów siłowych niż dla sportów sylwetkowych, tzn. dla osób którym zależy na szybkim wzroście siły i wagi. W sportach sylwetkowych dominuje obecnie stała, długoterminowa suplementacja na poziomie 5-10g kreatyny dziennie.

Jeśli chodzi o BCAA z dodatkiem glutaminy, to najlepszym rozwiązaniem będzie przyjmowanie jej w dni treningowe na ok 20-30' przed treningiem. Sugeruje by dawki nie były mniejsze niż 10g, a jeśli pozwalają finanse to warto przyjąć nawet 20g.

Jeśli chcesz się dowiedzieć jak uzyskać maksimum korzyści z suplementacji na masę, to polecam poniższy artykuł:
"Suplementy na masę mięśniową"
https://www.sfd.pl/art/Suplementy/Suplementy_na_masę_mięsniową-a2500.html