W czasie rozgrzewki ćwiczenia izometryczne na łopatki i podciaganie samymi łopatkami
1.Opuszczanie na gumie 3x5
2. Ściaganie drążka wyciągu górnego do klatki siedząc 3x15-20
3. Wiosłowanie hantlami w pochyleniu tułowia 3x15-20
4a. Wznosy rąk w pochyleniu tułowia(na boki) 3x15-20
4b. Wznosy rąk w pochyleniu tułowia( do przodu ręce szeroko w kształcie litery V)3x 15-20
5. Wznosy z opadu na ławeczce rzymskiej 3x 15-20
6. Wyciskanie hantlami na skosie dodatnim 3x15-20
7. Ugnianie rąk z hantlami stojąc 3x15-20
BRZUCH:
1. Rowerek z dłońmi pod lędźwiami
2. Brzuszki z ćwierćwałkiem/ ręcznikiem pod lędźwiami
3. Plank
4. Plank bokiem uproszczony ze wsparciem na kolanie
Trening B
1. RDL na jednej nodze 3x15-20
2. Przysiad sumo 3x 20-25
3a. Przysiad na step 3x20-25
3b. Przysiad z wyskokiem 3x20-25
4. Wypady 3x 15
5a Wspiecia na palce jednonoż na prostej nodze 2x 15
5b wspiecia na palce jednonóż na ugietej nodze 2x 15
6 pompki damskie 3 x max
7a wznosy rąk przodem 3x15
7b wznosy rąk bokiem 3x15
8 odwrocone pompki ( prostowanie ramion w oparciu o ławkę) 3x max
BRZUCH jak w treningu A
O to chodzi ? Resztę zostawić bez zmian ?
Misja na Rok 2014: Być zwyciężcą. (Prawdziwy zwyciężca według mnie to ten który pokona samego siebie czyli zarazem najmocniejszego i najsłabszego przeciwnika jakiego tylko może spotkać)
KONKURS : http://www.sfd.pl/Konkurs_/_Tamaqucci-t1015638.html
OBECNIE : http://www.sfd.pl/[Fit]DT_Tamaqucci-t1031280.html?master=1#post5