Refeed na redukcji low carb.

Płeć : mężczyzna
Wiek : 38
Waga : 91
Wzrost : 188
Obwód klatki : 112
Obwód ramienia : 41
Obwód talii : 88
Obwód pasa : 92
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20%

Witajcie, ciągne już redukcje 4 miesięce, zszedłem z wagi 107kg na 91kg. Ćwiczenia jakie wykonuje to 3x w tygodniu FBW w domu (do dyspozycji tylko hantle i sztanga bez ławeczki) i 3 razy w tygodniu wolne od ćwiczeń siłowych interwały na rowerku stacjonarnym poprzedzone 20min cardio. W ciągu dnia poza ćwiczeniami zero aktywności fizycznej, rano samochodem do pracy, 8h przy komputerze i do domu. Czy jest sens na diecie low carb wprowadzić raz w tygodniu refeed day? Dziennie spożywam 2500 kcal, białko 180-200g, węgle 60-100g, reszta tłuszcze. Zdarzało się w weekend zrobić cheat meal (picka, burger) ale niestety nie służyło mi to. Nie robiłem też żadnego odpoczynku podczas redukcji z wejściem na zerowy bilans kaloryczny.

żadnych refeedow nie rób. jak jesteś ciągle od 4mc na deficycie to wejdź teraz na swoje zero kaloryczne na okres ok 10 dni i po tym czasie znowu stopniowo wejdź w deficyt i tnij dalej.

jak nierobiłeś przez 4 miesiące żadnego odpoczynku od redukcji to czas wejść na zero, na 4-5 tygodni i jeżeli Twoja sylwetka wymaga jeszcze redukcji to wtedy zacząć redukować od tego zera, 10 dni to za mało po 4 miesiącach

DJ_DoDo

jak nierobiłeś przez 4 miesiące żadnego odpoczynku od redukcji to czas wejść na zero, na 4-5 tygodni i jeżeli Twoja sylwetka wymaga jeszcze redukcji to wtedy zacząć redukować od tego zera, 10 dni to za mało po 4 miesiącach

Jasne rozumiem, zero kaloryczne też robić na LC czy moge wejść normalnie na zbilansowaną diete?

wejdź sobie na jaką Ci pasuje, nie ma to znaczenia

DJ_DoDo

jak nierobiłeś przez 4 miesiące żadnego odpoczynku od redukcji to czas wejść na zero, na 4-5 tygodni i jeżeli Twoja sylwetka wymaga jeszcze redukcji to wtedy zacząć redukować od tego zera, 10 dni to za mało po 4 miesiącach

z doświadczenia wiem że okres 4, 5 tyg to po prostu strata czasu. 2 tyg w zupełności wystarcza by ruszyć na nowo

Endake1

DJ_DoDo

jak nierobiłeś przez 4 miesiące żadnego odpoczynku od redukcji to czas wejść na zero, na 4-5 tygodni i jeżeli Twoja sylwetka wymaga jeszcze redukcji to wtedy zacząć redukować od tego zera, 10 dni to za mało po 4 miesiącach

Jasne rozumiem, zero kaloryczne też robić na LC czy moge wejść normalnie na zbilansowaną diete?

nie baw się w low carb, na kombinowanie przyjdzie jeszcze czas, jedź na zbilansowanej