Spartan Torso wg rutkow

...

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 7695 Napisanych postów 49769 Wiek 44 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 386466

Wszystko na oko ale około 200g

Dziennik Treningowy

https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html

...

rutkow Doradca

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 7695 Napisanych postów 49769 Wiek 44 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 386466

Juz mniej wiecej wiem ile jest w posilku i tak wychodzi kolo 200g

Dziennik Treningowy

https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html

...

goldberg1982 Doradca

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 4754 Napisanych postów 7463 Wiek 42 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 40473

Przy jakiej wadze?

...

rutkow Doradca

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 7695 Napisanych postów 49769 Wiek 44 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 386466

82-83kg

Dziennik Treningowy

https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html

...

goldberg1982 Doradca

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 4754 Napisanych postów 7463 Wiek 42 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 40473

To dużo masz go, a jak wątroba robisz sobie badania?

...

rutkow Doradca

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 7695 Napisanych postów 49769 Wiek 44 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 386466

Kiedys robilem i bylo ok , teraz juz dawno bylem na badaniach

Dziennik Treningowy

https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html

...

rutkow Doradca

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 7695 Napisanych postów 49769 Wiek 44 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 386466

Wtorek

Biceps i triceps zrobiony. Zabieram sie za robienie cardio bo patrze na brzuch i nie wierze ze tak mi urósł hahha

Trening

Bic Tric
1.Uginanie przedramion stojac oparty o sciane sztanga prosta 4 serie
2.Modlitewnik młotkowo 4 serie
3.Modlitewnik maszyna 4 serie
4.Uginanie przedramion do głowy linki wyciag górny 3 serie
4.Linki wyciag górny prostowanie 4 serie
5.Francuskie sztanga lezac 4 serie
6.Maszyna 3 serie

Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Omega 3 - do posiłków
Magnez - po treningu
Wit C - do posiłków
Wit D - do posiłków
Berberyna - do posiłków
Cynk - do posiłków
MSM - do posiłków
Maslan sodu - do posiłku
Black Devil - wieczorem
EAA - podczas treningu
Kreatyna - rano na czczo i w czasie treningu
Przed treningówka

Szama