Rozpisanie planu treningowego!

Hejka! Czy jest tu jakaś osoba, która chciałaby się podjąć rozpisania mi planu treningowego i ew zachowanie kontaktu, żeby później wprowadzić progress itd? Lub macie kogoś do polecenia? Oczywiście za opłatą ;)

Zaczynam przygodę z siłownią ale nie z aktywnością fizyczną. Jestem drobna dziewczyna, dietę ogarniam sama bo znam się na tym. Aktualnie jestem na nadwyżce kcal, wiec wiadomo jako trening wybrałabym coś siłowego, stad tez decyzja o zmianie aktywności na taką.

Czyli dopiero zaczynasz? Wolała byś trenować z ciężarami czy raczej bez? Co do powtórzeń - Dowiedziono, że powtórzenia w przedziale 1-5, maksymalnie zwiększają siłę przy minimalnym wzroście masy mięśniowej. Natomiast powtórzenia w przedziale 6-12, maksymalnie zwiększają siłę poprzez zwiększenie masy mięśniowej. Więc powtórzenia to twoja kwestia indywidualna, jeżeli mi odpowiesz na te kilka pytań postaram się ci pomóc.
Co do pieniędzy ja preferuje darmową pomoc w układaniu planu treningowego i odpowiem na ewentualne pytania.


Zmieniony przez - Konieczny2003 w dniu 2021-07-04 15:03:14

Zdecydowanie powtórzenia zawsze robiłam 10-15 x 3/4 serie zależnie od ćwiczenia. Trening na pewno z ciężarami

jak chodzi Ci o wspólprace zagadaj np na forum do monkeya22 zobacz jaką przemianę żona pod jego okiem przeszła
https://www.sfd.pl/Kariera_zawodowa-t1212693.html#post-19712578