Łączenie partii w treningu

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 10 Wiek 24 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 59

Jakie partie łączyć w treningu?
Łącze klatę i bicpes-1 zestaw
Triceps,plecy i barki-2 zestaw
Oraz nogi-3 zestaw
Trenuje 3 razy w tygodniu czyli każdy zestaw jest 1 raz w tygodniu
Czy jest to w porządku czy jakoś to zmienić ?

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6840 Napisanych postów 62862 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 784521

Żeby cokolwiek sensownego Ci doradzić to musiałbyś podać więcej informacji o sobie przede wszystkim jakie plany treningowe masz za sobą i jaki masz staż na siłowni. Bo to da obraz jak powinieneś trenować.

Jeśli jesteś osobą początkującą to trenowanie partii mięśniowej raz w tygodniu nie jest zbyt dobrym pomysłem. W przypadku osób zaczynających treningi częstotliwość treningów poszczególnych partii powinna być częstsza dlatego fajną opcją może być dla Ciebie trening fbw. Trening 3 razy w tygodniu całego ciała zapewni odpowiednią stymulację mięśniową i dużą powtarzalność co przełoży się na szybsze opanowanie techniki w podstawowych ćwiczeniach.

Sam uważam, że jeśli bierzemy pod uwagę typowy trening dzielony z partią trenowaną raz w tygodniu to sensowna zabawa zaczyna się od 4 dni treningowych, można wówczas największe partie trenować osobno i żadna partia szczególnie na tym nie traci. W przypadku 3 dni treningowych od biedy mogą być podziały jak push/pull/legs lub push/pull naprzemiennie.

Ale zawsze 4 dni treningowe będą lepsze od 3.

Polecamy również: Split: Jaki trening dzielony wybrać i dlaczego?

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-09-03 15:43:31

https://www.youtube.com/@Coach_WODYN

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Szacuny 17763 Napisanych postów 132954 Wiek 40 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1464565

nie ma jednoznacznej odpowiedz, jedni dają biceps z klatką inni triceps z klatka, w tym wypadku lepiej dać np góra push góra pull nogi

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12443 Napisanych postów 161889 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 1240247

Witaj!
Połączenie grup mięśniowych masz na upartego OK.
Jednak można nieco dokonać pewnych modyfikacji.
Barki podzielić tak, aby przód i bok robić z klatą, gdzie już nieco pracują, a tył barków z plecami wtedy, jako uzupełnienie.

Czego nie łączyć?
na pewno nie łącz pleców z nogami, reszta już pozostaje kwestią doboru objętości treningowej, czy rodzaju ćwiczeń.
Jedynym wyjątkiem, gdzie wykonasz plecy z nogami, bedzie również ich podział na czwórki i dwójki, gdzie dwójki zrobisz z plecami wtedy, a czwórki z klatą, jeżlei bys miał taki pomysł.

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja dla zaawansowanych kontakt
https://www.instagram.com/tomq.bb/

...