Trening w wieku 50 lat

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 152

W tym roku koncze 50 lat a przygode z cwiczeniami zaczelem 5 miesiecy temu. Cwicze w domu na lawce i macie z hantlami/sztanga plus cadrio na orbiterku. Waga startowa 96 przy wzroscie 183cm w tej w tej chwili waga trzyma sie na poziomie 86/87 kg.
Po tych paru miesiacach widze ze jest poprawa barki, triceps no i biceps no i brzuch zszedl oprocz dolnej czesci ktora jeszcze jest widoczna.
Nie ma duzej poprawy w klatce i plecach czy to jest zwiazane z bledami w cwiczeniach czy jednak wiek ma tu ogromne znaczenie?
Ogolnie chce poprawic sylwetke wiele sie nie zmieni oczywiscie no bo lata nie te. Czy ze wzgledu na wiek powinnienem stosowac inne cwiczenia?
Drugie pytanie czy powinniem stosowac jakies odzywki jak na razie staram sie spozywac duzo bialka pod rozna postacia?

Dziekuje
Przepraszam za brak polskich znakow.

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6840 Napisanych postów 62862 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 784521

Oczywiste jest, że do treningu w wieku 50 lat trzeba podejść nieco inaczej niż do treningu w młodszym wieku, ale generalne zasady obowiązują w każdym wieku treningowym. Wiadomo, że układ hormonalny u 50 latka jest zupełnie inny niż 20 latka, ale do dobrej formy można dojść w każdym wieku.

Już pierwsze efekty się pojawiły, ale za mało mamy informacji żeby doradzić coś sensownego. Przede wszystkim musisz ogarnąć prawidłowe odżywianie i tutaj nie ma drogi na skróty, chcesz kształtować sylwetkę musisz się prawidłowo odżywiać w sposób adekwatny do wybranego celu treningowego.
Początkowo efekty są zawsze nawet przy słabej diecie, ale im nasze zaawansowanie się zwiększa tym dieta musi być lepsza.

A tutaj nawiązując do drugiego pytania o suplementy to oczywiście, że można dołożyć podstawową suplementację, ale żeby wiedzieć co suplementować trzeba mieć dietę i wiedzieć, których makroskładników w niej brakuje.

Oczywiście, że technika jest istotna dla efektów treningowych i jeśli, któreś partie gorzej reagują na trening to warto się przyjrzeć technice ćwiczeń bo w niej może tkwić problem

Polecamy również: Jaki trening po 40 roku życia? Jak trenować po czterdziestce

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-02-15 16:32:18

https://www.youtube.com/@Coach_WODYN

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

erwinoos

Ekspert

Szacuny 2604 Napisanych postów 13588 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 469238

Musisz napisać więcej danych , za dużo nie napisałeś. Jak wyglada konkretnie Twój plan treningowy , jakie ćwiczenia wykonujesz , ile serio i w jakim zakresie powtórzeń , jak wyglada dieta poza tym ze jesz dużo białka. Weź tez pod uwagę ze 5 miesięcy to nie jest nie wiadomo jak długi okres wiec cudów się nie spodziewaj biorąc Tez pod uwagę ze ćwiczysz w warunkach domowych z wykorzystaniem samej ławki , sztangi i hantli. Cierpliwości :) ale bardzo ważne jest dobranie odpowiedniego planu treningowego i wdrożenie diety i efekty napewno będą szybsze :)

aktualny dziennik - http://www.sfd.pl/Erwinoos__mind_is_everything__droga_na_scenę_2019_/_str._5,_64,_105-t1139831.html

...

Oldtimer

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 152

erwinoos
Musisz napisać więcej danych , za dużo nie napisałeś. Jak wyglada konkretnie Twój plan treningowy , jakie ćwiczenia wykonujesz , ile serio i w jakim zakresie powtórzeń , jak wyglada dieta poza tym ze jesz dużo białka. Weź tez pod uwagę ze 5 miesięcy to nie jest nie wiadomo jak długi okres wiec cudów się nie spodziewaj biorąc Tez pod uwagę ze ćwiczysz w warunkach domowych z wykorzystaniem samej ławki , sztangi i hantli. Cierpliwości :) ale bardzo ważne jest dobranie odpowiedniego planu treningowego i wdrożenie diety i efekty napewno będą szybsze :)

Generalnie robie jedna partie miesni dziennie tzn biceps jednego dnia dzien przerwy i ramiona dzien przerwy i klatka itd.. Cwiczen robie po 4 serie teraz juz 12 powtorzen.
Orbiterek robie 3/4 razy w tygodniu po 35 do 45 min..
Jesli chodzi o jedzenie to 2 razy w tygodniu robie IF 16 godzin nic nie jem pozniej przez 8 godzin jem normalnie robie to w te dni ktore nie cwicze.
Jem duzo warzyw owocow jogurtow z miesa wolowine kurczak i jagniecine (mieszkam w Irlandii wiec jest wszedzie dostepna) ryz , kasze malo ziemniakow i malo chleba. Zdaje sobie sprawe ze trzeba byc cierpliwym i w warunkach domowych zajmie to dluzej ale mam troche obawy co do silowni wlasnie ze wzgledu zeby moze nie przesadzic na poczatek.

...

erwinoos

Ekspert

Szacuny 2604 Napisanych postów 13588 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 469238

Wiesz co No ja generalnie skupilbym się na treningu
Fbw czyli wszystkie grupy mięśniowe na jednym
Treningu i wykonywał takowy trening 3x w tygodniu , skupil się na głównych bojach , progresowal ciężarem , trzymał założenia dietetyczne i będzie dobrze:) nic więcej w warunkach domowych się nie wymyśli. Zależy tez jakim
Ciężarem Dysponujesz :)

aktualny dziennik - http://www.sfd.pl/Erwinoos__mind_is_everything__droga_na_scenę_2019_/_str._5,_64,_105-t1139831.html

...

Oldtimer

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 152

Dzieki musze jakis plan dobry poszukac na Fbw i moze tak zrobie. Ciezar to 40kg moze dokupie krzywa sztange i jakies ciezary ale na razie to mi ten ciezar wystarcza.

...

erwinoos

Ekspert

Szacuny 2604 Napisanych postów 13588 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 469238

Oldtimer
Dzieki musze jakis plan dobry poszukac na Fbw i moze tak zrobie. Ciezar to 40kg moze dokupie krzywa sztange i jakies ciezary ale na razie to mi ten ciezar wystarcza.

40 kg to stosunkowo nie dużo ciężaru wiec musisz sobie odpowiednie ćwiczenia w plan wkomponować pod ten ciezar, bo raczej martwego Ciągu z tyloma kilogramami nie porobisz, ale jakieś wiosłowania sztanga / sztangielka , wyciskania sztanga/ sztangielkami na klatkę, na barki , wykroki z hantlami , przysiady z większa ilością
Powtórzeń , jest duże pole do popisu :)

aktualny dziennik - http://www.sfd.pl/Erwinoos__mind_is_everything__droga_na_scenę_2019_/_str._5,_64,_105-t1139831.html

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6313 Napisanych postów 78025 Wiek 40 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 766950

Niestety nie jesteśmy w stanie stwierdzić z czy związany jest możliwy brak efektów kształtowania sylwetki, który twierdzisz, że występuje w Twoim przypadku.

Podstawą kształtowania sylwetki jest solidny trening siłowy i dobrze dobrana dieta. Wrzuć je do sprawdzenia i zobaczymy, czy są tutaj jakieś błędy i zasugerujemy poprawki. Trening jak najbardziej możesz wrzucić w tym dziale. Dietę z kolei wrzuć w dziale odżywianie i odchudzanie. Zapraszamy:

https://www.sfd.pl/Odżywianie_i_Odchudzanie-f10.html

Moderator działu Odżywianie

...

Bobo1969

Specjalista

Szacuny 59 Napisanych postów 473 Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 2583

Oldtimer

Ogolnie chce poprawic sylwetke wiele sie nie zmieni oczywiscie no bo lata nie te.

Też tak myślałem będąc w Twoim wieku. Myliłem się. BCAA do treningu, ja rozpuszczam 40 gramów i to wypijam w ciągu treningu. No i oczywiście odpowiednia podać dobowa białka i dobrych tłuszczów oraz węglowodanów.

Zmieniony przez - Bobo1969 w dniu 2022-02-15 19:32:33

...

Oldtimer

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 152

Bobo1969
Oldtimer

Ogolnie chce poprawic sylwetke wiele sie nie zmieni oczywiscie no bo lata nie te.

Też tak myślałem będąc w Twoim wieku. Myliłem się. BCAA do treningu, ja rozpuszczam 40 gramów i to wypijam w ciągu treningu. No i oczywiście odpowiednia podać dobowa białka i dobrych tłuszczów oraz węglowodanów.

Tez ostatnio wdrozylem BCAA no i bialka. Tylko ostatnio troche czytam i wychodzi na to ze chyba zle robilem wszytko robiac poszczegolne miesnie innego dnia. Od 3 tygodni robie Push Pull tylko zamiast Legs robie brzuch czyli nie PPL tylko PPA.

Zmieniony przez - Bobo1969 w dniu 2022-02-15 19:32:33

...

Bobo1969

Specjalista

Szacuny 59 Napisanych postów 473 Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 2583

Oldtimer
Tez ostatnio wdrozylem BCAA no i bialka. Tylko ostatnio troche czytam i wychodzi na to ze chyba zle robilem wszytko robiac poszczegolne miesnie innego dnia. Od 3 tygodni robie Push Pull tylko zamiast Legs robie brzuch czyli nie PPL tylko PPA.

Słabo się znam na metodyce natomiast ja robię:
1 dzień: wykroki z obciążeniem, wyciskanie na klatkę, podciąganie na drążku z obciążeniem, brzuch - podciąganie kolan do klatki, z obciążeniem
2 dzień: wiosłowanie hantlem, wyciskanie żołnierskie, biceps ze sztangą, skośne mięśnie brzucha - przekładanie ciężarka z boku na bok, siedząc
3 dzień - jak dzień 1
4 dzień - jak dzień 2

Domyślam się, że może można by te treningi lepiej ułożyć, jakoś zmodyfikować, ale ja tak ćwiczę od dawna i dalej są efekty, przyzwyczaiłem się. Oprócz ćwiczeń siłowych wykonuję też cardio różnorodne bo i rowerek i worek kick bokserski, tempa różne. I cóż, to wszystko działa.

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat