[BLOG] Driver94 , powoli do celu

Cześć.
Dziś ostatni dzień 2 tygodnia redukcji. Miska trzymana na 100 procent z założeniami, wszystkie treningi siłowe i cardio wykonane, jestem z siebie zadowolony. Zmierzyłem dzisiaj pas: -2,5cm, czyli 88,5, waga nie wiem jak bo nie mam gdzie się zważyć w trasie. Samopoczucie bardzo dobre, chociaż chodzę trochę głodny, no ale takie uroki redukcji.

Z racji że spadło w pasie to miskę zostawiam tak jak była.
Cardio nadal w formie truchtu ale zamiast 3x15min week to bd robił 3x20min week.

Podsumowując:
od jutra zaczynam 3 tydzień redukcji
Dieta: dt 3100kcal b220 t60 i dnt 2800kcal b220 t60 reszta węgle

Cardio trucht 3x20min week
Siłowy 4x week

30.05.2022
A2: 28s
Przysiad bułgarski 4s
23,5x10 23,5x10 23,5x10 18,5x12
23,5x12 23,5x12 23,5x12 22x14

Uginanie nóg z hantlą 4s
25x12 25x12 25x12 25x12
26x14 26x14 26x12 26x12


Krzeselko 4s
80 70 70 60
80 80 70 60

Wspięcia na palce 3s
MCxmax

Wyciskanie hantli nad głowę stojąc na przemian z zatrzymaniem na gorze 3s
15x12 15x12 15x12
16,5x10 16,5x10 16,5x8

Unoszenie w bok i w przód 2s
7,5x10 7,5x10
8,5x8 8,5x8

Face pull 3s
16 16 16(guma3)
12 12 12 (guma3i1)

Wyciskanie francuskie gumy zza głowy 3s
18 15 15 (guma3)
12 12 12 (guma3i1)

Odwrotne pompki/pompki diamenty z talerzem 2s
15 15 (10kg)
16 16 (10kg)

Skoro obwód w pasie spada, to efekty redukcji tkanki tłuszczowej są dobre, więc tak jak sam zauważyłeś, nie należy nic zmieniać. Również bym zostawił tak jak jest i starał się tego trzymać.

Jeżeli chodzi o głód w czasie trwania okresu redukcji tkanki tłuszczowej, to wcale nie musi on nam aż tak doskwierać. Oczywiście pod warunkiem, że nie wchodzimy na jakieś głodowe ilości kalorii, co szczególnie na początku jej okresu, nie powinno mieć miejsca. Wystarczy wrzucić produkty o większym indeksie sytości oraz większe ilości warzyw do posiłków.

Staram się bardzo urozmaicac dietę, i jem dużo warzyw, pije wody, no ale i tak jakoś głodny u chodzę. Jeszcze te produkty z wysokim indeksem sytości muszę prześledzić, no wiem że jest tam makaron brązowy to akurat u mnie w diecie najwięcej go jest, ziemniaki postaram się dodać tak że 2-3razy w tyg.
Ale to ja już tak chyba mam, bo nawet nieraz na masie zjadłem posiłki pełnowartościowe po 800-900kcal i po 2h miałem już ssanie na żołądku.

31.05.2022
B2 24s
Wiosłowanie oburącz 3s
22x10 22x10 22x10
22x12 22x12 22x12

Podciagania lub ściąganie gumy z góry wąsko do klatki 3s
16 16 16 gumą 3
12 10 10 gumą 3i1

Przyciąganie gumy do biodra w opadzie tułowia jednorącz 3s
16 16 14 guma2
12 12 10 guma2i1

Szrugsy: 2s
27,5x14 27,5x14
28,5x12 28,5x12


Wyciskanie hantli z ziemi 3s
36,5x8 36,5x8 36,5x8
36,5x12 36,5x10 36,5x10


Pompki na poręczach z gumą, nogi na podwyższeniu 2s
17 17 guma2
17 16 guma2


Rozpiętki stojąc z gumą jednorącz od dołu 2s
12 12 gumą 2
12 12 guma2

Uginanie ramion naprzemiennie młotki 3s
16,5x12 16,5x12 15x12
17x8 17x8 17x8

Plank 4s
100 100 100 90 10kg
110 100 100 90 10kg

2.06.2022

A1: 28s
Wykroki chodzone 3s
23,5x12 23,5x12 23,5x12
24,5x8 24,5x8 24,5x8

cyclist squat z hantlami, pięty wyżej 3s
23,5x12 23,5x12 23,5x12
24,5x12 24,5x12 24,5x12

Żuraw 4s
10 10 10 10
12 10 10 8

Odwodziciele na gumie 2s
16 15(gumą szara i wąska medium)
18 16 (szara i wąska medium)

Wspięcia na palce 3s
MXmax

Arnoldki 3s
16x12 16x10 16x10
17x10 17x10 17x8

Unoszenie hantli na bok 3s
11,25x10 11,25x10 11,25x8
11,25x10 11,25x10 11,25x8

Unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia 3s
11,25x10 11,25x8 10x14
10x14 10x12 10x12


Wyciskanie francuskie hantli w opadzie tułowia 4s
14,5x12 14,5x12 14,5x12 12x15
15x10 15x10 15x10 12x16

4.06.2022
B1: 26s
Ściąganie gumy szeroko gumą 3i1
12 12 12
Ściąganie gumy szeroko gumą 3i1
14 14 12

Wiosłowanie hantla 4s
34x10 34x10 34x10 31x14
34x12 34x12 34x12 31x14

Narciarz 3s
20 20 16
12 12 10 gumą 3i1

Rozpiętki z hantlami z ziemi 3s
16,5x12 16,5x12 15x14
17x10 17x10 17x10

Wyciskanie złączonych hantli 4s
28,75x12 28,75x12 28,75x12 28,75x12
31x10 31x10 31x10 31x10

Uginanie ramion w podporze o kolano 5s
13,5x12 13,5x10 13,5x10 13,5x8 12x12
13,5x12 13,5x12 13,5x10 12x8 12x8

Oblique v up 4s
20 20 18 18
20 20 20 18

Cześć.
Dzis zaczynam 4 tydzień redukcji, robię zmiany w diecie -150kcal dziennie. W siłowym odejmę trochę serii, ciężar zostaje. Cardio 3x20min weeek

Czyli:
Dieta dnt 2650kcal b220 t60 reszta węgle
Dt 2950kcal b220 t60 reszta węgle

Siłowy 4xweek
Cardio 3x20min week



Dzisiejszy trening
6.06.2022
A2: 28s. -1seria krzesełko, -1 seria triceps
Przysiad bułgarski 4s
23,5x12 23,5x12 23,5x12 22x14
24,5x8 24,5x8 24,5x8 24,5x8

Uginanie nóg z hantlą 4s
26x14 26x14 26x12 26x12
28x12 28x12 28x10 28x10

Krzeselko 4s
80 80 70 60
70 70 70 25kg. -1 seria

Wspięcia na palce 3s
MCxmax
+10kg max

Wyciskanie hantli nad głowę stojąc na przemian z zatrzymaniem na gorze 3s
16,5x10 16,5x10 16,5x8
16,5x12 16,5x10 16,5x8

Unoszenie w bok i w przód 2s
7,5x10 7,5x10
8,5x8 8,5x8

Face pull 3s
16 16 16(guma3)
12 12 12 (guma3i1)

Wyciskanie francuskie gumy zza głowy 3s
12 12 12 (guma3i1)
12 12 gumą 3i1 -1 seria

Odwrotne pompki/pompki diamenty z talerzem 2s
16 16 (10kg)
16 16 (15kg)

8.06.2022
B2 24s
Wiosłowanie oburącz 3s
22x12 22x12 22x12
23,5x10 23,5x10 23,5x10

Podciagania lub ściąganie gumy z góry wąsko do klatki 3s
12 10 10 gumą 3i1
12 12 12 gumą 3i1

Przyciąganie gumy do biodra w opadzie tułowia jednorącz 3s
12 12 10 guma2i1
12 12 10 guma1i2

Szrugsy: 2s
28,5x12 28,5x12
29x12 29x12


Wyciskanie hantli z ziemi 3s
36,5x12 36,5x10 36,5x10
37x10 37x10 37x10


Pompki na poręczach z gumą, nogi na podwyższeniu 2s
17 16 guma2
17 17 guma2


Rozpiętki stojąc z gumą jednorącz od dołu 2s
12 12 gumą 2
12 12 guma2

Uginanie ramion naprzemiennie młotki 3s
16,5x12 16,5x12 15x12
17x8 17x8 17x8

Plank 4s
110 100 100 90 10kg
110 100 100 100 10kg

9.06.2022
A1: 28s
Wykroki chodzone 3s
24,5x8 24,5x8 24,5x8
24,5x10 24,5x10 24,5x10

cyclist squat z hantlami, pięty wyżej 3s
24,5x12 24,5x12 24,5x12
26x12 26x12 26x12

Żuraw 4s
12 10 10 8
12 10 10 10

Odwodziciele na gumie 2s
18 16 (szara i wąska medium)
20 18 (szara i wąska medium)

Wspięcia na palce 3s
MXmax 10kg

Arnoldki 3s
17x10 17x10 17x8
17x10 17x10 17x10

Unoszenie hantli na bok 3s
11,25x10 11,25x10 11,25x10
11,25x8 10x10 10x10

Unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia 3s
10x14 10x12 10x12
10x10 10x10 10x10


Wyciskanie francuskie hantli w opadzie tułowia 4s
15x10 15x10 15x10 12x16
15x12 15x12 15x10 15x10