Pospinane mięśnie - porady

Cześć,
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 37 lat

Waga: 85kg

Wzrost: 181 cm

Cel treningowy: zrzucenie wylewającego się brzucha

Chciałbym zacząć się ruszać bo nie stety wpadłem w tryb kanapowy :( do tego praca kilka do kilkanaście godzin stojąco siedząca.
Kupiłem sobie orbitrek przednionapędowy, na początek lekkie poziomy przeplatane z przysiadami. Efekt kiepski ponieważ po jakiś 2-3 minutach zaczyna się ból piszczeli i przechodzi wyżej do kolan, czasem jest to jedna noga a jak tylko skończe ćwiczyć natychmiast znika. Ból kolana bardziej odczuwam w lewej nodze i przy przysiadach. Założyłem wkładki żelowe do butów nie pomogło, buty jakich używam to zwykłe snekersy czy to może być przyczyną ?
Czy bardziej przeciążenie jeżeli wcześniej nie ćwiczyłem.
Z góry dziękuję za wszelkie podpowiedzi

Nie jesteś już młodzieniaszkiem i do aktywności musisz wracać stopniowo jeśli do tej pory nie byłeś aktywny, a z tego co opisujesz to tryb kanapowy wjechał na całego.

Trzeba pamiętać, że codzienne wykonywane czynności sprawiają, że nasz układ ruchu się do tego adaptuje i zupełnie inaczej jest gdy jedynym naszym ruchem jest dojście do pracy i z powrotem, a nagle wprowadzamy aktywność fizyczną. Jeśli przez długi czas nie robiliśmy nic to musimy dać też czas naszemu ciału na adaptację. U Ciebie ból piszczeli pokazuje właśnie to, że wprowadzenie aktywności zaangażowało te mięśnie mocniej do pracy niż wcześniej przez co reagują bólem.

Możesz początkowo nieco zmniejszyć ilość tych treningów lub ich długość i sprawdzać czy to co robisz jest dla Ciebie bezpieczne. Bo wprowadzenie ćwiczeń jeśli nie jesteś ich w stanie wykonać to droga do bólu czy kontuzji.

Pewnym pocieszeniem jest fakt, że te negatywne efekty będą się z czasem zmniejszać bo będziesz swoją formę sportową poprawiał ciało będzie co raz sprawniejsze.
Nie ograniczaj się tylko do orbitreka i przysiadów możesz robić pompki, ćwiczenia rdzenia itd.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-06-13 09:55:35

TO mnie pocieszyłeś, wiem że każdy człowiek jest inny ale czy jesteśmy wstanie określić kiedy jest ta granica i mniej więcej kiedy to ustąpi ? Tak tryb wjechał na całego kanapowy a do pracy to właściwie dojeżdżam autem :(
Wspomniałem o bytach bo czytałem różne opinie czy ma to znaczenie jakiego używamy podczas takich ćwiczeń ?

W teorii ma , buty najlepiej żeby były na płaskiej podeszwie , żeby stopa była stabilna , ale nie jest to na pewno przyczyna bólu piszczeli w Twoim przypadku.

Nie da się określić kiedy ustąpi bo mięśnie muszą się wzmocnić i zdążyć zregenerować.

Co do samych butów to do treningu siłowego ogólnie najlepiej się sprawdzają buty na płaskiej podeszwie antypoślizgowej. Długi czas trenowałem w butach do piłki halowej bo one właśnie taką podeszwę posiadają i można je dość stabilnie zawiązać.
Więc jeśli zaczynasz swoją przygodę z treningami to nie inwestuj w żadne porządne buty tylko sobie kup jakieś takie budżetowe bo szkoda wykładać sensowną kasę na buty sportowe.

Nie inwestuje wyczyściłem new balance miejskie dałem żelowe wkładki i tyle.

Sprawdź czy dobrze stabilizują stopę. Bo właśnie o to chodzi w butach sportowych, że są dość twarde czyli nie mają żadnych amortyzacji czy miękkich pięt.

Są miękkie.

Dokładnie , Ja to samo , zwykle trampki najtansze z plaska podeszwą :)

Jak sam napisałeś jesteś osobą początkującą, która dopiero co wstała z kanapy i chce wprowadzić aktywność fizyczną, aby poprawić zdrowie i sylwetkę. W takiej sytuacji organizm Twój nie jest jeszcze gotowy i przystosowany do wysiłku. Niestety siedzący tryb życia jest katalizatorem problemów zdrowotnych, w tym wad postawy i pospinanych mięśni. Zapewne tak właśnie jest w Twoim przypadku. Sugeruję poczytać na temat rolowania i rozciągania mięśni.

https://www.sfd.pl/art/Trening/Co_daje_rolowanie_mięśni,_czy_warto_rolować_się_-a5020.html

https://www.sfd.pl/art/Trening/Jak_ważne_jest_rozciąganie_-a538.html