Bieg w miejscu dla osoby z dużą wagą - cel redukcja

Witam,

Zrobiłem sobie właśnie taki trening i się zastanawiam nad wprowadzeniem go rano przed pracą :) a mam zawszę na 9 więc jest czas.

Dziś wyglądało to tak : 30 min biegu w miejscu ( ok 1 min biegu 30 s odpoczynku w ruchu) po treningu ciśnienie 145/ 86 tętno 117

sprawdzi się rano na czczo ? podkręci metabolizm ? co na to moje kolana ? waga 106 kg

Można stosować takie ćwiczenie jak bieg w miejscu jako codzienną rutyną na rozruszanie rano i aktywację ciała do całodziennej pracy, ale jakiegoś sensownego wpływu na odchudzanie.

Do szeroko pojętego odchudzania należy podejść wieloaspektowo. Nie licz na to, że 30 minut biegu w miejscu zmieni sylwetkę. Owszem dla osób z nadwagą początkowo taka aktywność może być wymagająca i męcząca, ale zamiast samego biegu w miejscu można zrobić bardziej różnorodny trening nawet nie posiadając żadnego sprzętu.

Można sobie ułożyć kilka ćwiczeń w formie obwodu właśnie chwila biegu, przysiadu bez obciążenia, pompki, plank itd. Istotne jest żeby ta aktywność aktywowała do pracy dużo większą ilość mięśni, a im będziemy lepiej wysportowani tym możemy wykonać więcej serii czy powtórzeń.
Jeśli nie uprawiałeś długo żadnego sportu to musisz robić to rozsądnie i stopniowo w trening się "wkręcać", ale warto się ruszać bo to będzie mieć pozytywny wpływ na sylwetkę i zdrowie.

Musisz to jeszcze poprzeć odpowiednim odżywianiem bo to jeden z filarów odchudzania.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-08-18 15:48:34

Nik nie wie co na To Twoje stawy, są różne ćwiczenia które mozna robić w domu w formie interwałów, hiita, pompki, pajacyki, przysiady, pajak/wspinaczka , nie trzeba się ograniczać tylko do biegu w miejscu

Niestety nie wiemy co na to Twoje stawy. Bez wątpienia im nasza masa ciała jest wyższa, a my mamy mniej mięśni, chroniących stawy, tym różnego rodzaju obciążenia będą bardziej ingerowały w stan chrząstki stawowej. Jak bardzo akurat u Ciebie, niestety nie da się określić.

Przede wszystkim sugeruję Tobie dokładniej przeanalizować Twoją osobę, aktywność fizyczną i odżywianie. Dopiero wtedy dostosować aktywność fizyczną. Skąd pomysł żeby akurat biegać w miejscu? Jesteś zamknięty w zakładzie karnym? Nie rozumiem pomysłu. Wyjdź sobie na szybszy spacer, pooddychaj, a nie w domu tego typu aktywność fizyczna.