SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[BLOG] Budujemy formę z ALLNUTRITION i SFD

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 565516

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 12411 Napisanych postów 161335 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 1237910


ARMS
Uginanie młotkowe 30x12
Uginanie modlitewnik maszyna 4x10
Uginanie ze sztangą lamana 45x6 35x10
Uginanie w oparciu o lawke 3x12

Wyciskanie francuskie 45x9 35x12
Wyprosty wyciag 100x14 70x12
Wyprosty jendoracz 25x12x3
Wyprosty zza glowy 45x10 25x12

Suple
Śniadanie D3 8000 UI, K2 200 mcg, Omega3 3g, Berberyna, Selen,
Przed treningiem Różne mózgotrzepy
Na treningu EAA 20g, Carbo 70g, kreatyna 10g, cytrulina
Po treningu
100g WPC, zelki
Wieczorem Ashwa 600mg, ZMA, Tryptofan, tauryna, glicyna

Dieta
B 380g
W 740g
T 80

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 12411 Napisanych postów 161335 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 1237910
co tam mordy?
czas nieco odświeżyć info, nadal zycje,
masa ciala okolo 123 kg, na chwile obecna jeszcze w budowei, chyba nie bede redukowla w tym roku jakos mocno specjalnie:)
aczkolwiek jeszcze moze sie wszystko odmiec jak mi sie snudiz juz zarcie i zatęsknię za tym by sie nieco przeglodzic%)
1

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Szacuny 6762 Napisanych postów 62678 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 781825
No waga jest piękna
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 12411 Napisanych postów 161335 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 1237910
ogolnie jestem zasapanym kockiem, ale cos za cos %)

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Szacuny 6762 Napisanych postów 62678 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 781825
oj tam później się wyrzeźbi i będzie żyleta
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 12411 Napisanych postów 161335 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 1237910


28.04.24
PULL
Ściaganie linki z gory jendoracz 80x9x3
Ściaganie maszyna wasko z gory 105x6 80x6 + szrugsy maszyna 120x15x3
Sciaganie wyciag dolny wasko 60x15x3
Pendlay row 110x6
Odwrotne rozpietki 18x12 16x12 14x12
Uginanie w oparciu o lawke na bica 12x12x3

trening rekreacyjny, kombinowany na maszynach. Bylem bardziej w celach asysty mojej pani na treningu, ale przy okajzi plecy lekko przerobilem by sie nie nudzic

Suple
Śniadanie D3 8000 UI, K2 200 mcg, Omega3 3g, Berberyna, Selen,
Przed treningiem Różne mózgotrzepy
Na treningu EAA 20g, Carbo 70g, kreatyna 10g, cytrulina
Po treningu 100g WPC, zelki
Wieczorem Ashwa 600mg, ZMA, Tryptofan, tauryna, glicyna

Dieta
B 380g
W 740g
T 80
1

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 12411 Napisanych postów 161335 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 1237910
Obencie 2 dni luzu i wracam do treningow 1 maja :)
koniec miesiąca, trzeba podomykac zadania i mozna bedzie ze spokojna glowa dalej nap*****lac%)
pogoda mega, troche rozleniwia juz powoli
1

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rutkow Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7826 Napisanych postów 49925 Wiek 44 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 387166
Pogoda się udała na majówkę
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 12411 Napisanych postów 161335 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 1237910
no mega, ostatnio chyba byla taka z 5-6 lat temu jak dobrze pamietam :) lezalem w sopocie w gaciach na plazy i sie opalalem wtedy
1

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 12411 Napisanych postów 161335 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 1237910


ARMS
Wyprosty wyciag 80x10x2
Wyprosty leżac zza głowy z wyciągiem 55x8x2
Wyprosty jednoracz z linką 15x12x4
Wyprosty zza glowy oburacz stojac 35x12x3

Uginanie modlitewnik maszyna 4x10
Uginanie młotkowe 36x6 28x12
Uginanie leżąc spider 18x12 16x12
Uginanie w oparciu o lawke 3x12

Suple
Śniadanie D3 8000 UI, K2 200 mcg, Omega3 3g, Berberyna, Selen,
Przed treningiem Różne mózgotrzepy
Na treningu EAA 20g, Carbo 70g, kreatyna 10g, cytrulina
Po treningu 100g WPC, zelki
Wieczorem Ashwa 600mg, ZMA, Tryptofan, tauryna, glicyna

Dieta - 6000 kcal
B 400g
W 800g
T 130g
1

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Startować Czy Nie?

Następny temat

JAK przytyć ??

WHEY premium