Wyciskanie sztangi siedząc

Aktualnie moja seria robocza na przód to 100kg, a na tył 90kg, więc te różnice są, ale nie jakieś dramatyczne. Niemniej faktycznie warto zacząć delikatnie. Szczególnie, że - jak wszyscy się zgadzamy - jest bardziej kontuzjogenne. A zatem podstawa to suwnica i odpowiednia technika ruchu.

HTZ_fan

Pewnego rodzaju kompromisem może być zastosowanie suwnicy, a nie wolnego ciężaru.

Suwnica jeszcze gorsza bo masz wymuszony nienaturalny ruch dla barków.


jak ktoś ma słabą mobimność to zza głowy bym nie używał takich ćwiczen a jak już to hantle w linii ciała

Ja akurat w ogóle nie preferuję hantli.

jak chcesz podnieść rower i go postawić na dach samochodu , to gdzie ciężar masz z tyłu? Ćwicz praktycznie i jedz

Odnoszę wrażenie, iż trening na siłowni aktywuje zdecydowanie inne partie mięśni niż czynności życiowe, że tak powiem. I o to chyba chodzi właśnie. A w dobie maszyn to jeszcze pozostaje kwestia izolacji. Jak komuś nie leży jakieś ćwiczenie to nie robi - proste. Nic na siłę, a więcej ćwiczenia instynktownego tj. wsłuchiwania się w odpowiedź swojego organizmu.

To jest oczywiste. Ile razy w życiu codziennym ktoś wykonuje ruch wyciskania leżąc czy pompek na poręczach. Mówimy tutaj o treningu siłowym jako wsparcie kształtowania sylwetki. Choć w pewnym zakresie też ma to wpływ bo ktoś kto robi martwy ciąg będzie silniejszy i łatwiej mu będzie podnieść coś z ziemi. Tyle, że w codziennym życiu jeśli coś podnosimy to rzadko sztangę, która łatwo złapać. Częściej jakieś dziwne rzeczy, które nie są zbyt poręczne.

Ale tak jak piszesz asortyment ćwiczeń jest ogromny więc jest w czym wybrać.

Ja robię wyciskanie zza głowy sztangi, ale np. właśnie martwy ciąg nie. Obawiam się o swój kręgosłup - dolny jego odcinek. A w życiu... masz rację, że często do podniesienia są rzeczy mniej poręczne niż sztanga, ale podnosząc coś, lepiej kucnąć i robić to "z nóg" wstając. Mniej się obciąża odcinek lędźwiowy. Czyli też ten martwy to tak sobie jest praktyczny... Moim zdaniem w hipertrofii przewartościowane ćwiczenie - jedynie zostawiłbym trójboistom czy tam strongom.

Ale martwy ciąg nie niszczy kręgosłupa wbrew pozorom ma na niego pozytywne działanie. Poza tym jest jeszcze inny aspekt martwego ciągu ale o tym za chwilę.
Kręgosłup niszczy zła technika, zbyt duże ciężary niedostosowane do naszych możliwości, źle dobrana wersja martwego ciągu.

Ćwiczenie sam w sobie jest świetne, ale jego dużo zaletą jest to, że jest globalne czyli wzmacnia całe nasze ciało, grzbiet oczywiście, ale też nogi, tylną taśmę, siłę chwytu, stabilizację centralna itd.

Dlatego ćwiczenie samo w sobie jest mega wartościowe.


Zmieniony przez - rion10 w dniu 2025-02-25 09:41:21

Wydaje mi się, że przy każdym ćwiczeniu zła technika przynosi więcej kłopotów niż pożytku. Łatwiej zachować dobrą technikę na maszynach i te preferuję. Szczególnie, iż w pewnym wieku zmieniają się nieco priorytety.

A propos techniki, to nurtuje mnie pewien fakt że po treningu martwego ciągu czuje pompe na tylnych aktonach barków, może być jakiś błąd w technice? ponieważ w róznych artykułach co czytałem piszę że ten miesięń nie jest zaangażowany w tym ćwiczeniu