Klatka: Na WKU jakieś dwa miechy temu jak mierzyli miałem 92cm ;]
Biceps: 29cm(wyprostowana ręka) 35cm(napięta)
Przedramie: 29cm
Łydka: 39cm
Udo: 46cm
Wzrost: 190cm
Waga: +/-(1kg)80kg
dowiedziałęm sie jakoś miesiąc temu żę 2/3 obwodu Bicepsu to Triceps szczerze przydołowało mnie to całkowicie ponieważ cały czas zawzięcie trenowałem biceps we własnym zakresie na siłownie od czasu do czasu ale bardzo rzadko w szkole chodziłem jeśli chodzi o Diety... Diety nie miałem żadnej teraz jedynie Tyle Co wypije od litra do 2l mleka dziennie (mlekopij jestem) wiem wiem że mleko ma latozy laktozy i tym podobnych już mi tłumaczyło kilka osób że będe jak sito itd...szczegół
Obecnie ćwicze przy planie treningowym na mase w skrócie go opisze
Poniedziałek:
-Barki (3 ćwiczenia 4 serie od 8-12 powt)
-Plecy (3 ćwiczenia 3 serie od 8-12 powt)
-Biceps (3 ćwiczenia 2 serie od 8-12 powt)
-łydki (2 ćwiczenia 2 serie od 15-20 powt)
-Przedramie (Superseria)
Wtorek
-Uda (2ćwiczenia 4/3serie 8-12 powt)
-Klatka (3ćwiczenia 4/4/3serie 8-12powt)
-Triceps (3ćwiczenia 2serie 8-12powt)
-Brzuch (3ćwiczenia 3serie do palenia)
Środa
-Wolne-
Czwartek
-Barki (3 ćwiczenia 3 serie od 8-12 powt)
-Plecy (3 ćwiczenia 2 serie od 8-12 powt)
-Biceps (3 ćwiczenia 3 serie od 8-12 powt)
-łydki (2 ćwiczenia 3 serie od 15-20 powt)
-Przedramie (Superseria)
Piątek
-Uda (2ćwiczenia 3/2serie 8-12 powt)
-Klatka (3ćwiczenia 2serie 8-12powt)
-Triceps (3ćwiczenia 3serie 8-12powt)
-Brzuch (3ćwiczenia 3serie do palenia)
Czy plan ten może być?
Jeśli chodzi o brzuch to wyczytałem, że "aerobowa szóstka weidera" jest fajna Co o Tym myślicie żeby wprowadzić aerobową szóstke w każdy dzień prócz niedzieli(odpoczynek) i wyłączyć brzuch z wtorku i piątku?...
Teraz takie pytanko...Cwicze już z 3 miesiące systematycznie w tym 2,5 na pałke a mianowicie bez głowy ćwiczyłem ;] kiedy chciałem jak chciałem itd bez serii np. 30 machnięć biceps z 20 triceps 10 przysiadów i lulu ;] i teraz do sedna znajomy mowi ,że po 3 miesiacach można już wodżywki zainwestować ale przy takim treningu to nieiwem czy moge liczyć jako 3 miesiące z budowy jestem chudy w sadła praktycznie nie mam i masa rzeźby spowodowana częstymi treningami kickboxingu ale to dawne czasy bo od czasu kontuzji... trzeba zająć się czym innym ;] więc co Byście mi polecili na początek jaką odżywke
Typek polecał mi kreatyne i przy tym brać aminokwasy ponoć ładnie się puchnie w szybkim czasie
Kolejny mówi że trzeba mi brać kreatyne aminokwasy białko i hmb..??? co To hmb :D
inny mówi żebym nie inwestował w odżywki Tylko jadł kurzęce piersi mase ryżu kasz ziemniaków i takich tam :/
itd każdy mówi co innego a ja się pytam co brać by nabrać masy w moim przypadku czytałem coś o gainier... czy jakoś tak to sie zwie ale jak porozmawiałem o Tym to ponoć trzeba nieźle uważać bo można nabrać ładnej masy tłuszczowej więc jeśli ktośby mi to jakoś ładnie rozpisałco moge czego nie moge jak co i z czym sie dzieje to byłbym ślicznie wdzięczny ;] ps jutro doładowuje konto...:D więc będą sogi co kolwiek to jest ;] ale jak sie dowiem jak to dawać to obiecuje że będą :)
Z góry tnx i pozdrówka
"Tylko ludzie wielcy potrafią być skromni"
no to muszę jeszcze sporo popracować na bycie skromnym...%)