Można budować masę małą liczbą powtórzeń. Trening z mniej niż pięcioma powtórzeniami w serii i dużymi ciężarami (85-100% 1RM) może wywołać hipertrofię gdyż angażuje największą liczbę włókien mięśniowych typu IIB. Kluczem do sukcesu jest jednak duża liczba serii - zamiast oklepanych 3 x 10 zrób 10 x 3 i rośnij.
...
Napisał(a)
32.
Można budować masę małą liczbą powtórzeń. Trening z mniej niż pięcioma powtórzeniami w serii i dużymi ciężarami (85-100% 1RM) może wywołać hipertrofię gdyż angażuje największą liczbę włókien mięśniowych typu IIB. Kluczem do sukcesu jest jednak duża liczba serii - zamiast oklepanych 3 x 10 zrób 10 x 3 i rośnij.
Można budować masę małą liczbą powtórzeń. Trening z mniej niż pięcioma powtórzeniami w serii i dużymi ciężarami (85-100% 1RM) może wywołać hipertrofię gdyż angażuje największą liczbę włókien mięśniowych typu IIB. Kluczem do sukcesu jest jednak duża liczba serii - zamiast oklepanych 3 x 10 zrób 10 x 3 i rośnij.
...
Napisał(a)
33.
Mięśnie dwugłowe ud pełnia dwie funkcje - prostowników bioder i zginaczy kolana. Robiąc wyłącznie różne formy zginania nóg w kolanach ograniczasz swój potencjał do wzrostu mięśni i siły. Mięśnie dwugłowe należy ćwiczyć w obu wymienionych funkcjach - dlatego też obok uginań uwzględnij w swoich planach treningowych ćwiczenia takie jak np. dzień dobry czy martwy ciąg na prostych nogach. Oba te ćwiczenia dodatkowo poprawią twoje pośladki.
Mięśnie dwugłowe ud pełnia dwie funkcje - prostowników bioder i zginaczy kolana. Robiąc wyłącznie różne formy zginania nóg w kolanach ograniczasz swój potencjał do wzrostu mięśni i siły. Mięśnie dwugłowe należy ćwiczyć w obu wymienionych funkcjach - dlatego też obok uginań uwzględnij w swoich planach treningowych ćwiczenia takie jak np. dzień dobry czy martwy ciąg na prostych nogach. Oba te ćwiczenia dodatkowo poprawią twoje pośladki.
...
Napisał(a)
34.
Trening Przewagi Biomechanicznej to metoda która polega na wykonaniu bardzo ciężkich 2-3 powtórzeń do upadku mięśniowego, po czym zmianie chwytu na taki aby móc wykonać jeszcze kilka powtórzeń i knotynuowaniu serii do ponownego upadku mięśniowego. Przykładem może być wykonywanie podciągań na drążku z obciążeniem w bardzo szerokim chwycie, po dojściu do upadku mięśniowego zmiana chwytu na średni i kontynuowanie podciągań, kolejna zmiana na chwyt wąski i zakończenie serii kilkoma ostatnimi podciągnięciami.
Trening Przewagi Biomechanicznej to metoda która polega na wykonaniu bardzo ciężkich 2-3 powtórzeń do upadku mięśniowego, po czym zmianie chwytu na taki aby móc wykonać jeszcze kilka powtórzeń i knotynuowaniu serii do ponownego upadku mięśniowego. Przykładem może być wykonywanie podciągań na drążku z obciążeniem w bardzo szerokim chwycie, po dojściu do upadku mięśniowego zmiana chwytu na średni i kontynuowanie podciągań, kolejna zmiana na chwyt wąski i zakończenie serii kilkoma ostatnimi podciągnięciami.
...
Napisał(a)
35.
Osoby trenujące siłowo mają szybsze tempo katabolizmu niż osoby nietrenujące. Oznacza to iż solidne śniadanie jest dla nas jeszcze ważniejsze. Sen, będący praktycznie 8-10 godzinną głodówką może działać niezwykle destrukcyjnie na mięśnie. Im szybciej po przebudzeniu zatrzymasz nocny katabolizm tym lepiej. Mówiąc bardziej precyzyjnie w niektórych okolicznościach ten pierwszy posiłek może zaoszczędzić więcej mięśni niż przyrosnąć może w wyniku np. posiłku potreningowego.
Osoby trenujące siłowo mają szybsze tempo katabolizmu niż osoby nietrenujące. Oznacza to iż solidne śniadanie jest dla nas jeszcze ważniejsze. Sen, będący praktycznie 8-10 godzinną głodówką może działać niezwykle destrukcyjnie na mięśnie. Im szybciej po przebudzeniu zatrzymasz nocny katabolizm tym lepiej. Mówiąc bardziej precyzyjnie w niektórych okolicznościach ten pierwszy posiłek może zaoszczędzić więcej mięśni niż przyrosnąć może w wyniku np. posiłku potreningowego.
...
Napisał(a)
sory Tyka ze znow spamuje ale poprostu rozwalił mnie Twój profil... Ci, którzy jeszcze nie widzieli->polecam
SPRZEDAM PREZENTACJE MATURALNE- info na priv
www.pajacyk.pl
www.polskieserce.pl
...
Napisał(a)
36.
Rolą mięśni brzucha jest skracanie odległości pomiędzy mostkiem a miednicą. Aby zaangażować mięśnie brzucha w spięciach należy równocześnie zbliżać do mostka i unosić w górę miednicę, dociskać dolny odcinek grzbietu do podłoża oraz unosić barki z podłogi o nie więcej niż o kąt 20-30%. Unoszenie całkowite pleców niemal do siadu bez skracania dystansu między mostkiem a miednicą powoduje że ćwiczenie staje się nieefektywne i ćwiczy głównie mięsień biodrowo-lędźwiowy większy (psoas) i jemu podobne a nie mięśnie brzucha.
Wypowiedź autora postu, warta zamieszczenia tutaj
Rolą mięśni brzucha jest skracanie odległości pomiędzy mostkiem a miednicą. Aby zaangażować mięśnie brzucha w spięciach należy równocześnie zbliżać do mostka i unosić w górę miednicę, dociskać dolny odcinek grzbietu do podłoża oraz unosić barki z podłogi o nie więcej niż o kąt 20-30%. Unoszenie całkowite pleców niemal do siadu bez skracania dystansu między mostkiem a miednicą powoduje że ćwiczenie staje się nieefektywne i ćwiczy głównie mięsień biodrowo-lędźwiowy większy (psoas) i jemu podobne a nie mięśnie brzucha.
Wypowiedź autora postu, warta zamieszczenia tutaj
Beatus, qui prodest, quibus potest
...
Napisał(a)
hehe dzięki ale nie wiem czy warto robić duble https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/3.gif[/img] musielibyśmy przepisać pół SFD musielibyśmy przepisać pół SFD musielibyśmy przepisać pół SFD [img]../../buziaki/13.gif" alt="" />
...
Napisał(a)
37.
Mięsień ramienny (Brachialis) to mięsień leżący pomiędzy bicepsem a tricepsem. Rozbudowa tego mięśnia może przyczynić sie do istotnego wzrostu obwodu ramienia. Aby to osiągnąć, uwzględniaj w swoim treningu uginania ramion nachwytem i chwytem młotkowym.
Mięsień ramienny (Brachialis) to mięsień leżący pomiędzy bicepsem a tricepsem. Rozbudowa tego mięśnia może przyczynić sie do istotnego wzrostu obwodu ramienia. Aby to osiągnąć, uwzględniaj w swoim treningu uginania ramion nachwytem i chwytem młotkowym.
Polecane artykuły