jakei powinny byc proporcje w diecie w tych szesciu posilkach
prosze o sprawdzenie diety, dodam ze drugi posiłek mogą byc tylko kanapki
i czemu nie moze byc chleb bialy , bułki?
Ostatni posiłek jest niedługo po przed ostatnim i mogą to być 2jaja na noc?
jesli nie to raczej dorzuce kazeine
zaczełem brać zma przed snem, czy w dni nie treningowe tez braac?
16lat
165cm
waga 60kg
1.posiłek
3caps. Amino 5500
100g Musli Vitalis (B:9/T:12/WW:60)
200ml Mleka (B:6/T:4/WW:8)
2.posiłek
3 bułki pszenne zwykłe (B:10/WW:85/T:2)
Twarożek wiejski (B:10/WW:3/T:4)
3.posiłek(przed treningiem)
Makaron 150g (B:12/WW:118/T:4)
Twaróg chudy 100g (B:20g)
3caps. Amino 5500
TRENING
Zaraz po CARBO 50g (WW:48g)
4.posiłek (potreningowy)
3caps. Amino 5500
100g ryżu(B:6/WW:78/T:2)
3łyzki oliwy z oliwek (T:33)
pierś z kurczaka 150g (B:35g/T:5g)
5.posiłek
2 jajka (B:15/T:13)
2caps. ZMA przed snem
Białka razem: 123g
Tłuszcze razem: 79g
Węglowodany razem: 400g
2g B/kg = 120g
6g WW/kg = 360g
1g,1,5g T/kg = 60 do 90g
W dni nie treningowe:
Zamiast 2 posiłka Gainer MCT
Bez Carbo
Bez ZMA