Dane:w profilu
Staz:ok.2lat
ćwicze na silowni domowej-mam do dyspozycji:
-laweczke(w tym skosna tez)
-1 hantel(moge zwiekszac i zmniejszac ciezary)
-2 sztangi(jedna mniejsza,druga wieksza)
Dotychczasowy plan treningowy:
Poniedziałek:
Wyciskanie plasko 12/10/8/8
Wyciskanie na skosie sztangi 12/10/8/8
Przenoszenie sztangielki 3-4x10 (tym regulowanym hantlem)
(rozpietek nie dam rady robic,bo nie mam 2 hantla..wiem,wiem...dokup i cwicz...ale narazie nie mam siana i nie kupie..zreszta,niewazne..nie mam )
WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM:12/10/8/8
Francuskie w lezeniu ze sztanga 12/10/8/8
Wtorek: WOLNE
Środa:
-martwy ciag 10/8/6/6(tera pytanie,nie mam pasu..nie wiem,czy robic dalej na "mniejszych" obciazeniach,czy zamienic np.na podciaganie 4x(bo podciagac sie moge)
-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 12/10/8
-PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:3/4 serie jak w poniedzialek)
-WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" SZTANGĄ 3-4x12
-Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/8 na szerokość barków
-Uginanie w oparciu o udo (normalnie,czasami zamieniam na "młotki" 3-4x10)
Czwartek: WOLNE
Piątek:
-Wycisk sztangi z przed głowy 12/10/8/6
-Wycisk sztangi za glowy 12/10/8/6
-Unoszenie sztangi w przód 4x10
(na barki robie 12serii...czemu...bary priorytet,zreszta to kwestia indywidualna...mi pasuje:) )
-PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 5 serii
-HACK-PRZYSIADY:4/5 serii
(na nogi nie robie sporo serii...nie to ze jestem "sezonowcem"etc...ale moim celem nie jest wygladac jak kulturysta czy tzw.miesniak...poprostu nie chche rozbudowywac miesni nog za mocno-...moj wybor)
-WSPIECIA NA PALCE W STANIU:(30,30,25,25)
I tera pytanie:
cos moze proponowalibyscie zmienic ,cos za cos...moze cos dolozyc...
Ps.Pamietajcie,jaki mam sprzet na poczatku,zebys mi nikt nie wypisal np.suwnice etc
i mzoe cos z tym martwym ciagiem zrobic...
Pozdrawiam i dzieki z góry za pomoc
Zmieniony przez - DaroNigga w dniu 2006-06-02 18:25:56