ja napisze mój własny full body , prosty ale sprawdza się na redukcjach i na masie
wszystko wykonujemy maxymalnymi ciężarami
(chce zaznaczyć że moge popełnić błąd w opisaniu ćwiczeniu więc bez śmiania się
)
1.wyciskanie sztangi/hantli (zmieniać) w leżeniu na poziomej ławce-klatka 3x 8
2. pompki 2x max
3. popki na poręczach 2x max
4.martwy ciąg na lekko ugiętych nogach 3x8
5.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 2x8
6. słynne 21 na biceps (nie wiem czy wszyscy wiedzą o co chodzi
) 1x
7..
wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc 3x8 (barki)
8,9. uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe 2x jedno 2x drugie
10. przedramie 2x max na wewnrzną część / 2x na zewnętrzną
11. brzuch 5x 20-25 w tym 2x na skośne
przerwy między seriami około 1min , trening harcorowy a i nie polecam jego na dietach z wykluczeniem węgli albo z bardzo niską ich podażą w okolicach treningu i nie wykonywać go codziennie ale 3x w tygodniu