bieganie po lesie

Dzis z braku zajecia postanowilem pobiegac po lesie i bardzo mi sie to spodobalo :D. Wymyslilem taki plan, jak moze to niech ktos spojzy i powie czy dobrze :). Ale mysle ze tak. Cala akcja ma trwac ok 1 godziny.
1)Najpierw ok 5-10 min rozgrzewki ksztaltujacej:
- wymachy, odmachy rąk i nog w miejscu itp
- sklony, krazenia tulowia itp
- kraznia szyja, kolanami, stawami skokowymi itp
- ogolne rozciaganie dynamiczne
2)Truchcik ok 20 min (z krazeniami (delikatnymi) co jakis czas rekami w biegu, skipy A,B,C (rowniez co jakis czas)
3)Bieg z szybszym juz tempem - ok 15 min i w razie zadyszki ok 50m marszem (lub marszobiegiem)
4)5 min wolnym truchcikiem
5) rozciaganie statyczne ok 4-5 min
Cel to ogolnorozwojowka bez jakiegos specjalnego ksztalowania wytrzymalosci, szybkosci :)

Jesli lubisz biegac to polecam plan 10-tygodniowy:

1. tydz. Biegnij 2 minuty, idź 4 minuty (powtórz 5 razy).
2. tydz.Biegnij 3 minuty, idź 3 minuty (powtórz 5 razy).
3. tydz.Biegnij 5 minut, idź 2,5 minuty (powtórz 4 razy).
4. tydz.Biegnij 7 minut, idź 3 minuty (powtórz 3 razy).
5. tydz. Biegnij 8 minut, idź 2 minuty (powtórz 3 razy).
6. tydz. Biegnij 9 minut, idź 2 minuty (powtórz 3 razy).
7. tydz. Biegnij 9 minut, idź 1 minutę (powtórz 3 razy).
8. tydz. Biegnij 13 minut, idź 2 minuty (powtórz 2 razy).
9. tydz.Biegnij 14 minut, idź 1 minutę (powtórz 2 razy).
10. tydz. Biegnij 30 minut.

Najlepiej trenuj w poniedziałki, środy, piątki i soboty. Efekty są wyśmienite. Dodaj sobie do tego jakiś plan na rozciąganie z forum, żeby nie robić tego "na wariata" :)

Pozdro 600

tylko w 'rozgrzewce' nie masz nic na rozgrzanie miesni. same krazenie kolan nie wystarczy do rozciagania. nie polecam rozciagania nierozgrzanych miesni, a juz napewno nie dynamiczne. na sam poczatek dorzuc np. jakies lekkie bieganie ok 5min, a dopiero pozniej rozciaganko
pozdro

Ja te bieganie to traktuje raczej jako jakies urozmaicenie gdyz tak to raczej wole pograc w piłe lub poplywac. A jezeli nie ma skladu to pily lub za zimno zeby plywac to w te miejsce jakies bieganie wstawic. Nie bede biegal raczej czesciej niz 1-2 x w tygodniu.
Dzis pojawil sie maly problem cos mnie boli w podbiciu prawej stopy, cos pewnie przeciazylem moze to dlatego ze biegalem w zwyklych trampkach za 12 zl? Warto zainwestowac z jakies lepsze buty? Jak tak to co polecacie? Mial bym zamiar biegac dopuki nie spadnie snieg:).

niemusisz kupowac odrazu specialnych butow do biegania za pareset zlotych, ale nie biegaj w plaskich trampkach, kup sobie jakies swykle adidaski z troszke grubsza podeszwa i wystarczy na poczatek

jak po lesie, to proponuje biegac bez butow, bardzo zdrowo

do truchtania po lesie to bym sie nawet nie rozgrzewal, ani rozciagal

to tyle moich teorii, kazda inna teoria jest rownie dobra

No nawet nie mialem zamiaru kupowac jakichs kosmicznych butow - maks za 200-250 pln.
Mhm no sam nie wiem wiesz jak to jest w polskich lasach, kupa smieci itd, wole nie ryzykowac wpadki na jakies szklo czy gwozdz :]

girjewik SOG za twoja glupote:P

Heh no wyopwiedz dosc kontrowersyjna, ja pozniej po pewnym czasie znacznie przyspieszam wiec pewnie miesnie i stawy sa juz rozgrzane ale chyba nigdy nie zaszkodzi troche rozgrzewki..
A co do butow to juz mowilem moje zdanie:]

Co myslicie o takim obuwiu:
http://www.newbalance.pl/produkty.aspx?id=23
Oczywiscie nie zalezy mi na wywalaniu kasy wiec na ktore z nich warto by bylo zwrocic uwage?

Ja myslaem o M834GR, M809GY.