Moje zapotrzebowanie to:
kalorie ogólnie 2684 [kcal]
białko 140 g
tłuszcze 91 g
węglowodany 326 g
DIETA WYGLĄDA NASTĘPUJĄCO:
Po przebudzeniu:
4 kapsułki kreatyny i 3 tauryny
30 minut po:
mleko 1,5% z otrębami pszennymi (100g) i mleko z musli z rodzynkami i orzechami (100g)
II chleb zwykły, wędlina, masło, powidła śliwkowe i do tego 3 kiwi
III ryż biały (100g) z dodatkiem 3 łyżeczek cukru i to zmieszne z wiórkami kokosowymi (100g)
IV kanapki z chleba zwykłego, masło i miód
V ryż biały (100g) z dodatkiem 3 łyżeczek cukru i kawałkiem masła extra, + jedna marchewka
TRENING:
przed treningiem 4 kapsułki kreatyny i 3 tauryny i przepijamy 80g białka
PROSZĘ O OGÓLNE POPRAWKI I PORADY JEŚLI COŚ JEST ŹLE