Dziś przeszedłem do splitu ale najpierw parę info o mnie bo nie napisałem tego na początku tego wątku:
Wiek: 24 lata
Wzrost: ok. 180cm
Waga: 69,5 kg
Klatka: 93cm/ 97cm (na wdechu)
Klatka pod cyckami: 83cm / 87,5cm
Biceps: lewa - 33cm, prawa - 33,5cm
Przedramię: lewa - 29cm, prawa - 30 cm
Brzuch: 88cm
Udo: 54cm oba
Łydka: 37cm
No więc po wymiarach widać że mnie prawie nie widać
Założenia do treningu:
* zwiększyć masę do ok 80 może 85 kg
* wydaję mi sie że mam małe bicepsy więc popracować nad nimi
* zrobić sobie normalny brzuch nie podstawkę na piwo :)
* a jak już będzie masa to wyrzeźbić to ciałko
* zwiększyć siłę (to samo przyjdzie)
Plan mojego treningu podarowany przez "sooo":
A wiec zabieram się do pisania treningu. Będzie w nim zawarte:
- dzień treningu
- jaka grupa mięśniowa jest trenowana
- wykonywane ćwiczenia
- ilość serii i powtórzeń
Poniedziałek – klatka, Triceps
1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/10/8
2. wyciskanie sztangi na ławce – skos w góre 10/8/8/8
3. rozpiętki z hantlami na ławce – skos w górę – 4 serie po 10 powtórzeń.
4. wyciskanie francuskie sztangi siedząc 12/10/10/8
5. pompki w podporze tyłem – 4 serie po 15 powtórzeń
Wtorek – plecy, biceps
1. wiosłowanie sztanga 12/10/10/8
2. wiosłowanie hantlem – 4 serie po 10 powtórzeń
3. martwy ciąg – 3 serie po 8 powtórzeń
4. kaptury
5. uginanie ramion ze sztanga stojąc – 12/10/10/8
6. uginanie ramion z hantlami ,,młotki” – 4 serie po 20 powtórzeń (10 powtórzeń na jedna rękę)
Czwartek – barki
1. wyciskanie sztangi siedząc 12/10/10/8
2. unoszenie hantli na boki - 4 serie po 10 powtórzeń
3.
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia – 4 serie po 10 pow.
Piątek – nogi
1. Przysiady ze sztanga - 4 serie po 8 pow.
2. wyprosty nóg siedząc – 4 serie po 12 pow.
3. uginanie nóg leząc – 4 serie po 10 pow.
4. wspięcia na palce – 3 serie po 30 pow.
Całość wspomagam kreatyną Olimpa (opis w poprzednich postach) 3 kapsuły rano i 4 po treningu, w dni nietreningowe tylko 4 po południu; i gainerem też z olimpa 3 razy dziennie po 50gr.
Mam nadzieję że to jakoś wszystko będzie działało i swoje zamierzenia zdołam zrealizować
Pozdrówka