ENDO :/ jak trzymać tłuszcz w "ryzach" na koksie.

...

Ekspert

Szacuny 86 Napisanych postów 14048 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 165707

a nie slodkie, qrde. jestem bardzo wyczulony na slodzenie, bo nie jem zadnych slodyczy i nic nie slodze, ale z olimpa gainery sa bardzo malo slodkie, prawie wcale.

a jesli zalozyc, ze tam faktycznie cukier, to czym zastepujecie?

STERYDY = ŚMIERĆ

adin, dwa, tri .... tolka spakojna

...

bartiall

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 463 Wiek 36 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 21166

no nie wiem ja zawsze myślałem ,że maltodekstryna(głowny składniki gainerów) to cukier złożony i spokojnie możemy zastąpić nią ryż np. Zawsze używałem po treningu takiego shake'a 50g wpc/wpi+100g gainera-płynna postać, no i urozmicenie źródeł węgli, nie tylko ryż, makaron czy chleb.No nic może zmienię przyzwyczajenie ale kupiłem 10kg więc zostało jeszcze 8 czyli ze 4 miesiące mi zejdzie zanim go wykończę.

...

BodyLine TRENER

Specjalista

Szacuny 75 Napisanych postów 14747 Wiek 49 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 102587

Nawet brązowy ryż,po zmiksowaniu do postaci proszku będzie miał wysokie IG.Dla Endo nie istotne jest czy bazą gainera będzie glukoza czy maltodekstryna,poziom cukru we krwi skoczy jak Kozakiewicz.Masz zmuszać swoją przemianę materii do pracy na jak najwyższych obrotach,co oznacza,że ma trawiąc i przyswajając pokarm,wydatkować jak najwięcej energii,a nie upraszczać te procesy pijąc pokarm w proszku.

Wróć do podstaw...
http://www.sfd.pl/Z_Bodym,do_świetnej_sylwetki!-t443588.html
http://www.sfd.pl/temat226776/ -artykuł dla każdego

...

hax4u

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 2618 Wiek 37 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 22575

3 wegli 3 bialka i 1 tluszczy do tego aeroby 3-4x w tyg po treningu

ja juz jakis miesiac tak lece i pas ma sie dobrze

a jestem naprawde skrajnym endo
zreszta moim zdaniem, lub lepiej w moim wypadku te zalozenia kaloryczne nijak sie maja do budowania miesnia

pierwszy cykl jechalem 3g bialek 1g wegli i 0.5g tluszczy na kg masy ciala co daje jakies 1845 kalorii, do tego dawalem sporo aerobow

zaraz mi ktos napisze jakim cudem w ogole przezylem na takiej diecie, a tu prosze reka +2cm pas -5cm waga w miejscu

jak widzisz nijak to sie ma do wyklepanych zalozen budowania miesnia, a jednak cel zostal osiagniety

podsumowujac musisz poznac swoj organizm na maxa i wiedziec ile skladnikow potrzeba ci do budowania suchego miesnia

bo bedac endo jak ja mozna i 5kg w miesiac zrobic bez koksu, ale ile z tego bedzie czystego miesnia?

http://www.sfd.pl/Hubby_fotki_P.S._MICZ_<3_%-_-t388614.html

moje fotki

...

Christof_1

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 67 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 35100

tak jak hax4u - aero po treningu swietna sprawa.

...

Scorpio93

Specjalista

Szacuny 56 Napisanych postów 6275 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 37332

Wszyscy elegancko napisali,
1. aeroby zawsze po treningu
2. dieta - jedynie potreningowy skladajacy sie z wegli/bialek, chociaz ja na redukcji przed treningiem rowniez ladowalem wegle, bo chvjowo mi sie cwiczy bez - reszta bialka / zdrowe tluszcze
3. przy tescie zainwestowalbym w arimidex, tylko wtedy trzeba walic konkretniej testa. obecnie na femarze specjalnie sie nie starajac miecho leci do przodu, a tluszcz do dolu - a to dalej faza (umiarkowanej) diety masowej. Jak wejde na low-carby to bedzie czad

...

bartiall

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 463 Wiek 36 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 21166

hax nie no nieźle...1 g węgli hmmm... trudno to sobie wyobraźić taki spadek z 500g na 100g to wogóle extremalna opcja w stosunku do klasyku 4g ww. 3 b i 1 T... No nic wprowadzam aeroby po treningu 2 x w tygodniu lub 3, i spróbuję zmniejszyć węgle do 400g a podniosę trochę zdrowe tłuszcze oliwą itd.Ja zawsze myślałem ,że aero to strata czasu na masie bo co z tego ,że spalimy 400kcal przez 30-40min skoro zaraz musimy zjeść więcej żeby bilans wyrównać??Ale dorzucę je zobaczę jak zareaguję, z tego wszystkiego wynika ,że można niejako zastąpić węgle tłuszczami, no nic dalej przeszukuję amerykańskie fora "how to get lean mass" :/ bo tak zazdroszę gościom którzy nie muszą się redukować. tylko cały czas na masie a tak zrobię 2 kroki w przód na masie a później cofnę się jeden na red. i tak dookoła panie ******ła...dzięki za rady

...

Scorpio93

Specjalista

Szacuny 56 Napisanych postów 6275 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 37332

Wiec robiles blad

Aero sa bardzo potrzebne, zwlaszcza na cyklu, bo maja dobroczynny wplyw na twoje serducho.
Nie obraz sie, ale mi sie przypomina historyjka o kolesiu co do sklepu nawet nie wychodzil bo on "mase robil"

Zapier.dalaj chlopie ile wlezie, cardio nie ma nic do rzeczy do tego ile pojdzie ci miecha, chyba ze za "mase" rowniez uwazasz tluszcz - wtedy cardio jest jak najbardziej nie wskazane.

Z weglami juz nie tylko chodzi o ich obciecie, jedz je przed i po treningu, wywal calkowicie wieczorem, a w dni nietreninogwe dawaj minimalnie. Taki schemat na pewno sie sprawdzi

A co do tego krecenia sie w kolko, raz masa raz redukcja to tez mnie to wqrwia niesamowicie. Dlatego teraz pojechalem z cyklem na inhibitorach i chociaz masa idzie jak krew z nosa, miecho jest czysciutkie - jestem bardzo zadowolony, zawsze juz tak bede robil

Zmieniony przez - Scorpio93 w dniu 2008-01-20 11:35:16

...

chudzina

Ekspert

Szacuny 86 Napisanych postów 14048 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 165707

mowie ci - obadaj carb cycling. ja jestem w szoku, bo nigdy nie moglem jesc duzo wegli, bo zawsze tluscilo. teraz jem 600-650g wegli w wysokie dni (oczywiscie, w niskie zjadam 200-250) i jest elegancko - zaczynam zauwazac ze mam jakies miesnie, a nie batony miesno-tluszczowe.

moze na tej diecie nie wybuchniesz jak na diecie "zrem wszystko w zasiengu wzroku", ale tez nie trzeba bedzie potem sie tak wycinac.

STERYDY = ŚMIERĆ

adin, dwa, tri .... tolka spakojna

...

bartiall

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 463 Wiek 36 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 21166

nom już to uporządkowałem wszystko jakoś tyle pytań miałem bo chcę wykorzystać koks jak najlepiej i nie zepsuć tego przez dietowe eksperymenty-ja byłem "wychowany" w wierze "dużo węgli, dużo energii dużo mięśni" , na forach doczytałem ,żeby więcej dać tłuszczy zdrowych mniej węgli i wprowadzę kilka poprawek:
1. ćwiczę 3 dni tr. + 1 nietr., więc dam 3x500g(jeszcze obadam ile mi trzeba w takim systemie) węgli np. a w nietr. 200g około
2.Aeroby po treningu dam 3x w tyg.
Jak masa będzie szła powoli ale bedzie to znaczy ,że działa.
scorpio ari to nie dla mnie biednego dziennego studenta co jabłka zbiera w wakacje za granicą ,żeby mu na "twarogi" i koksy starczyło...:) 250zł do cyklu to sporo, mogę nolvę zarzucić 10mged ale nie wiem czy taka dawka coś da...

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat