Rano 7-8 rano 3x w tygodniu 50 spięc
Wieczór 18-19:
rozgrzewka 5 min
90 spięc co dziennie dodaje 3-5
biceps sztangą 5 seri 10 powtórzen
biceps hantlami 5 seri 10 powturzen
klatka na ławecze hantelkami 5 seri 10 powtórzen
klatka sztanga wyciskanie 5 seri 10 powtórzen
drązek 3 serie 5-10 powtórzen
rozgrzewka - naciąganie - skakanka cały trning ok 1,5h
te cwiczenia robie 2 dni rzędu na 3 dzien:
rozgrzewka 5 min
pompki 3 serie po 10 powturzen
barki siedząc pionowo 5 seri po 10 powturzen
sztanga na plecy 5 seri po 10 powturzen
sztanga na nogi i kucam 3 serie po 10 powturzen
hantelkami na stojąca wyciskam na boki 5 seri po 10 powturzen
rozgrzewka - naciąganie - skakanka
cwicze 7-dni w tygodniu nie sotusuje i nie stosowałem zadnej diety nigdy (raczej nie zamierzam)
takie pytanko brzuszki wystarczy rano mi robic tylko 3x w tygodniu czy codziennie na wieczór robie codziennie chciałbym wyrzezbic brzuch w 2 miesiace efekt narazie taki ze jak rozgrzeje brzuch i napne to mam zarys miesni
waga:55kg
wzrost:173cm
na sztandze mam ok 22kg
na hantelkach ok 8kg
mało ale narazie mi to starczy
Theredel - mam cos zmienic popraawic bardziej patrz na brzuh bo mi na tym najabrdziej zalezy!! noi jescze klatka wiec prosze cie jescze raz czy mam cos zmenic wlałbym zeby tak to zostało ale moze wiecej seri czy cos takiego:) licze na pomoc