Ps.nienawidze sera bialego:(
wyszlo mi zapotrzebowanie 1950 kcal
w tym B: 2.3 T: 1.1 WW: 2.0 na kilogram masy
a oto dieta:
1.
Chleb żytni pełnoziarnisty 50g
Polędwica sopocka 130g
Otręby pszenne 10g
Marchew 50g
Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 100g
B:35 T:15 WW:37 Kcal:422
2.
Pomidor 100g
Tuńczyk w wodzie 100g
Oliwa z oliwek 5g
Cebula 20g
Czosnek 5g
Marchew 60g
Orzechy włoskie 15g
B:25 T:16 WW:7 Kcal:277
3.
Słonecznik, nasiona 15g
Otręby pszenne 15g
Polędwica sopocka 70g
Marchew 60g
Chleb żytni pełnoziarnisty 50g
B:24 T:15 WW:32 Kcal:358
4.
Oliwa z oliwek 5g
Pomidor 100g
Cebula 30g
Jaja kurze całe 240g
B:27 T:25 WW:5 Kcal:358
5.
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Ryż brązowy 50g
Cebula 30g
Oliwa z oliwek 5g
Pomidor 100g
Chleb żytni pełnoziarnisty 50g
B:30 T:8 WW:62 Kcal:446
6.
Tuńczyk w wodzie 100
b:21 T:1 WW:0 Kcal:96
wychodzi dziennie
B:162 T:81 WW:143 Kcal:1956
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 21
Waga: 71
Wzrost: 171
Obwód klatki: 94
Obwód ramienia: 34
Obwód talii: z 84 moze wiecej
Obwód uda: nn
Obwód łydki: nn
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nn
Aktywność w ciągu dnia: studia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: aktualnie silownia 3x w tygodniu
Odżywianie: nie lubie sera bialego
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: ser bialy beee:(
Stan zdrowia: bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: planuje biaganie 2-3 razy w tygodniu po 40-60 min
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: aktualnie HMB,Witaminy olimpu i omega -3
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: moze
Stosowane wcześniej diety: brak
http://www.youtube.com/watch?v=b94Ac4MxKm0&feature=player_embedded#!
haters gonna hate!