Mam 187 cm wzrostu i ważę ok. 73 kg (waga praktycznie się nie zmienia). Chciałbym przybrać trochę na wadze (do około 80 kg) i prosiłbym o uwagi co do moich ambitnych planów :).
Dieta:
I Śniadanie: Mleko & płatki z otrębów / jogurt, sok
II Śniadanie: Chleb pełnoziarnisty & masło & ser / Jajecznica & chleb & masło, kolejny soczek :P
Obiad: Zupa (zazwyczaj warzywna), Mięso (głównie kurczak lub indyk; nie staram się również łączyć ww z ziemniakami) / Makaron (głównie spaghetti) / Ryby (gł. łosoś lub pstrąg)
Kolacja: Parówki / Kiełbasa & Ser & Zielona cebula, Kromka z masłem
Do tego spożywam między posiłkami różnego rodzaju owoce i warzywa.
Trening tygodniowy:
Pon: Brzuch & Przedramiona
Wto: Rest
Śro: Biceps & Triceps
Czw: Rest
Pią: Stretching
Sob: Klatka piersiowa & Nogi
Nie: Rest / Sauna / Bieganie
Harmonogram ćwiczeń:
3 serie w których stopniowo zwiększam obciążenie
10-8-6 / 14-12-10 powtórzeń przy
2 ćwiczenia na daną grupę mięśni
średnie okresy przerw między seriami/ćwiczeniami
Suplementy:
Aktualnie posiadam około 1kg Gain Bolic 6000. Oprócz tego posiadam ~150 tab. BCAA Mega Caps (aktualnie raczej nie zażywam - pozostałości po czasach kiedy dość często biegałem/pływałem) oraz Glukosamine 1000 (na wzmocnienie stawów).
Pytania:
Oczywiście oprócz poniższych pytań prosiłbym o komentarze na temat powyższego planu treningowego.
1. Czy jest sens zażywania gainera w dzień w którym nie wykonujemy treningu? (tzw. dzień restowy)
2. Czy gainer powinno się najlepiej brać przed/po czy przed i po treningu?
3. Czy Gain Bolic 6000 jest dobrym gainerem, czy lepiej zmienić go na np. Whey Mass 4000?
4. Czy oprócz gainera warto brać np. glukozaminę czy BCAA na zabezpieczenie czasu nietreningowego (nawet dłuższego) podczas którego można utracić masę?
5. Czy zamiast pierwszego śniadania (np. ze względu na brak czasu) można (i czy ma to sens) zażywać gainer?
The thing that makes you strong is called faith