B: 194g T: 97g WW: 388g
Cel: chce powoli spalić z 6kg (mam dobry spalacz) do końca wakacji i zbudować troche siły
Trening: 2x w tyg partia + w dni NT Aeroby 40min
Dieta ma:
Jak jem wegle to się zalewam wiec podzieliłem posilki na białkowo/węglowodanowe i tłuszczowo/białkowe
Dieta ma:
B: 195g T: 97g WW: 371g Kcal 3200
Śniadanie 8:00
Mleko spożywcze 2% tłuszczu - 200g
Jaja kurze - 3 szt.
Płatki owsiane - 100g
B: 38 T: 26 WW: 73 Kcal: 686
Przed treningiem - 9:30
Odżywka Białkowa z woda - 17g (13g Białka)
10:00 Trening
Po treningu 12:00
Mass XXL + Odzywka białkowa z wodą
B: 40 T: 1 WW: 64 Kcal: 421
Obiad - 13:00
Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 200g
Ryż brązowy - 150g
Warzywa - 100g
B: 56 T: 6 WW: 110 Kcal: 726
Podwieczorek - 17:00
Tuńczyk - 110g
Makaron Pełnoziarnisty - 150g
B: 53 T: 12 WW: 103 Kcal: 727
Kolacja - 20:00
Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 100g
Oliwa z oliwek - 10g
Sałatka meksykańska mrożona - 200g
B: 27 T: 12 WW: 15 Kcal: 227
Przed snem - 23:00
Ser Twarogowy Śmietankowy - 150g
Orzechy włoskie - 30g
B: 26 T: 38 WW: 5 Kcal: 471