korzystam z chwilowego relaxu urlopowego i mozliwosci korzystania z forum, wrzucam plan do mojego 1 hst
Kiedys probowalem trenowac tym planem, ale musialem przerwac cykl po zaledwie 4 treningach, teraz po powrocie do ćwiczeń we wrzesniu zamierzam wykonac cały 8 tyg plan
jestem w trakcie SD, maxy ustalę na podstawie doswiadczenia/notatek treningowych
a moje pierwsze HST ułożyłem nastepujaco:
- przysiad przedni 2x
- wspięcia na palce 2x
- wyciskanie sztangi na płaskiej 2x
- dips 1x
- przyciąganie wyciągu górnego do klatki 2x
---> od 10tek: podciąganie połowiczne (szerokim nachwytem) 2x (od 10tek nie robię juz przyciagania wyciagu do klatki)
- przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha 2x
- wyciskanie sztangi sprzed głowy 1x
- high pull 1x
- uginanie ramion ze sztangą stojąc 1x
- francuskie sztanga w siadzie 1x
HST planuje zrobic standardowe, tzn. 2tyg 15tek, 2tyg 10tek, 2tyg 5tek i 2tyg negatywów, wczesniej myslalem o jednym tygodniu 15tek i 3 tygodniach 10tek ale jednak zostane przy pierwszej wersji
nie mam MC poniewaz, musze oszczedzac dolny odc.kregoslupa, ktory ostatnimi czasy mnie pobolewał; zalezy mi ogolnie na systematycznym rozwoju masy mieśniowej, na tą chwilę bez zadnych priorytetów
czy plan jest ok?
czy moze cos, gdzies dodac / ująć / zmienic kolejnosc?
pozdrawiam
Zmieniony przez - Banan w dniu 2008-08-13 13:43:25
http://www.sfd.pl/TEST_spalacz_REDOX_EXTREME-t1165501-s45.html - redukcja 2018
http://www.sfd.pl/-t1090712-s450.html -> blog treningowy