Postanowilem sobie ulozyc diete pod sztuki walki. Trenuje JJ , dopiero co zaczolem (trenuje juz ok miesiac) i postanowilem sobie ulozyc diete ktorej celem jest dostarczenie odpowiednich ilosci bialek tluszczy weglowodanow do mojego organizmu abym wiadomo , nie meczyl sie i nie chudl. Na przyroscie masy mi nie zalezy lecz gdyby taki przyroscik sie pojawil to nie mial bym nic przeciwko.
Moje dane:
-wiek 18 lat
-wzrost 175cm
-waga 72 kg
-mezo
-czas ile juz trenuje 1 miesiac przy czestotliwosci 2 treningow na tydzien
-oprocz tego nie chodze na silownie lecz byc moze w przyszlosci zaczne jezeli bede mial mozliwosc
*kozystalem z tego poradnika: https://www.sfd.pl/Odzywianie_i_suplementacja_w_sztukach_walki_by_k3ho-t264181.html
Otoz po wyliczeniu wszystkiego wyszlo mi ze:
bialka: 576 kcal
tluszcze: 842,4
weglowodany: 188,59
Jedynym moim problemem jest to , ze nie znam sie kompletnie na posilkach,jaki posilek ile kcal zawiera. Jezeli to nie problem to prosze mi ustalic jakies potrawy , lub poprostu poslac linka gdzie znajde potrawy z liczba b/t/w.
Nigdy nie robilem tego typu zeczy dlatego zwracam sie do was :)
Pozdrawiam
Poznań piękny jest ...