Pewnie zapytam o oczywiste sprawy, no ale zależy mi na tym, żeby to wiedzieć, wiec mimo wszystko zapytam:)
1)Chciałbym się dowiedzieć, co by było dla mnie najlepszą alternatywą dla przysiadów ze sztangą?(Chodzi o jak najmniejsze obciążenie dla kręgosłupa)Może wykroki naprzemienne z obciążeniem (początkowo bez)?
2)Czy lepiej wykonywać
wyciskanie sztangi zza karku siedząc czy stojąc, biorąc pod uwagę to, żeby jak najmniej obciążać kręgosłup?
3)Czy unoszenie sztangi przed sobą wzdłuż tułowia też obciąża bardzo kręgosłup? Czy jest to dobry zamiennik dla wyciskania zza karku?
4)Czy "shrugsy" mniej obciążają kręgosłup niż wyciskanie zza karku?
Pytam o to głównie dlatego, że po ostatnim treningu zaczynam odczuwać taki dziwny ból, który mnie łapie w okolicach lędźwi tylko na jakąś sekundę można powiedzieć, ale jest to taki nieprzyjemny "duszący" ból:/ Zakłądam, że od jakiegoś z ćwiczeń, które obciążają kręgosłup - myślę, że to pewnie wina przysiadów(chociaż ciężar minimalny ok 12kg łącznie z gryfem..)możliwe, że też błędnie wykonywanych. A też może przez to, że większość dnia spędzam przy biurku i może przez to głównie obciążony jest kręgosłup, no a jak potem jeszcze trening, to już w ogóle...?
Mam tez parę pytań z innej beczki:)
5)Czy podnosząc się na drążku, ale podchwytem, a nie nachwytem, również polecasz taki sposób, że w początkowej fazie powinno się opuścić swobodnie, żeby barki do góry trochę poszły, a następnie takie "złączenie łopatek" i podnoszenie z twarzą cały czas skierowaną na drążek i opuszczając również skierowaną na drążek?(w którymś z postów taki sposób poleciłeś)
6)Nie bardzo czuję pracę tricepsa podczas francuskiego wyciskania siedząc. Co poleciłbyś zamiast tego wykonywać? próbowałem na razie tylko unoszenia i prostowania ramienia w tył opierając się o ławkę kolanem, ale jakoś dziwnie tam tego tricka czułem... Może robić tak jak ze sztangą w leżeniu się wykonuje ćwiczenie na tricka, ale jedną ręką z hantlą?
7)Czy robiąc wspięcia na palce stojąc, stopy mają byc ułożone naturlanie, czyli raczej równolegle do siebie:) czy np skręcamy trochę palce na zewnątrz?