Wzrost:187
Waga: 92
Bic:38 :(:(:(:(
Pas:95
Klatka :112
udo: 57(mierzone 20 cm nad kolanem)
przedramię :32
łydka :40
szyja: 40
nie jestem zadowolony z wymiarów pod żadnym względem:(:(:(:(, no to może najpierw napisze dietę i trening a potem czego tak w ogóle chcę:D albo najpierw jeszcze napisze suple jakie stosowałem albo inaczej te co pamiętam:D no więc tak:
Matrix -białko
animalpack
animal nitro
animal flex
colagen
amino 600
carbo jakieś nie pamiętam było ich kilka
plant enzymez
special two
kreatyna prolabu
Xpand
Xpand energaizer
jakieś spalacze
więcej nie pamiętam co nie znaczy ze więcej tego nie było bo było:/
DIETA:
1. ŚNIADANIE
-mleko 2% tłuszczu -250 ml
-musli -85g
-ser twarogowy chudy-50g
-orzechy laskowe-10g
-banan
2.Posiłek
-2 bułka grahamka-100g
-szynka(filet z indyka)-50g
-ser edamski -35g
-oliwa z oliwek -10g
-dodatkowo do bułek po plasterku pomidora i kilka paseczków papryki
3. POSIŁEK 3!
-2 bułka grahamka-100g
-szynka(filet z indyka)-25g
-ser edamski -17,5g
-oliwa z oliwek -10g
-ser twarogowy chudy-50g
-dodatkowo do bułek po plasterku pomidora i kilka paseczków papryki
4.OBIAD!
-ryż brązowy 100g
-pierś z kurczaka-150g
-jakaś sałaka do obiadu żeby tak tego an sucho nie jeść polana łyżką oliwy z oliwek
-oliwa z oliwek -10g
• 20:00
5.KOLACJA!
-jajecznica (5jaj)
-chleb razowy żytni 125g
-migdały 15g B -3(12kcl)
• 22:00
6.KOLACJA 2!
-ser twarogowy chudy-50g
to jest dzień bez treningowy w treningowe jest to samo tylko żę po treningu szamie makaron z serem, a na kolacje zamiast jajek Tuńczyka.
!!!TRENING!!!
• PONIEDZIAŁEK
-KLATA
-Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8/6 (progresja ciężaru)
-Wyciskanie sztangielek skos do góry 12/10/8/8
-Rozpiętki Skos do góry 4x 12
-TRICEPS
-Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie(w super serii to samo w leżeniu wąskim uchwytem) 12/11/10 (progresja ciężaru)
-prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 3*12
-pompki w podporze tyłem 15/12/10
• WTOREK
-PLECY
-ściąganie drążka za kark 12/10/10/8/8 (progresja ciężaru)
-Wiosłowanie sztanga(w super serii z wiosłowaniem hantelką w podporze) 12/10/8/6 (progresja ciężaru)
-martwy ciąg 12/10/8/6 (progresja ciężaru)
-BICEPSY
-uginanie sztangi na modlitewniku 12/10/10/8 (progresja ciężaru)
-Uginanie ramion "młotek" 3*12
-Uginanie o kolano 3*12
• CZWARTEK
-BARKI
-Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/10/8 (progresja ciężaru)
-arnoldki 3*12
-Wysokie unoszenie sztangielek bokiem do góry 4*12
-Unoszenie sztangielek do góry w opadzie tułowia 4*12
(2 ostatnie w super serii)
-KAPTURY
-Wznosy barków ze sztangą 16/14/12/10 (progresja ciężaru)
-Wznosy sztangielek z barkami 3*max
-PRZEDRAMIE
-Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 20/18/16/14 (progresja ciężaru)
-Uginanie ręki ze sztangielką nachwytem 3*10
-Uginanie ramion nachwytem 3*10
• PIĄTEK
-KLATA
-Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8/6 (progresja ciężaru)
-Wyciskanie sztangielek skos w dół 12/10/8/8
-Rozpiętki Skos w dół 4x 12
-NOGI
-Przysiady ze sztangą 15/12/10/8
-Wysoki step ze sztangielkami 3*10
-Przysiady wykroczne 3*10
-Wznosy na palce w siadzie 4 * do oporu
- Wznosy na palce stojąc 2* do oporu
Brzuch staram się robić codziennie
No to teraz pora na wyżalenie się wyciskam tylko 94 kilo i to od ponad roku nic nie ruszyło:/ a nawet spada co jakiś czas:/ od 3,4 miechów ćwiczę regularnie, i obserwuję brak jakiegokolwiek postępu, Siły brak, kondycji brak,przyrostów jak widać też brak:/ jak za dzieciaka byłem bardzo szczupły tak teraz szybko się obtłuszczam:/ zresztą widać to po rozmiarze w pasie:/ nie wiem co tu jeszcze napisać może czego oczekuję?
no więc tak:
-nabrać siły bo to chyba podstawa
-poprawić wytrzymałość gdyż szybko moje mięśnie mówią mi iż nie maja już siły:/
-poprawić znacząco rozmiary (ale nie chce znów po prostu rosnąć ale chce nabierać kształtów widocznych mięśni a nie ubitej sylwetki
-pozbyć się brzucha i tych wku.....jących:D boczków
-nie wiem jak to wytłumaczyć ale mam wrażenie że mięśnie szybko stają się takie rozlane miękkie zflaczałe:/
jedyne co mi sie udało (ale i tak tylko narazie troszkę) to wyrównanie cycków bo lewy był dużo większy od prawego a teraz już jest troszeczkę lepiej.
Kto podejmie się pomocy z góry dziękuję, gdyż naprawdę coraz bardziej się zniechęcam:/ nie mówie że chce miec rezultaty w miesiąc czy też dwa ale to już trwa za długo .
no to teraz główne pytanie co zmienić:D
Czekam na odpowiedzi
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 21
Waga: 92-95
Wzrost: 187
Cel treningowy: masa , siła a potem rzeźba
Staż treningowy na słowni: 3-4 lata z częstymi przerwami
Uprawiane inne sporty: SAMBO
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga hantle, wyciąg górny, ławki skośne ,proste, modlitwenik,sztanga łamana,obciążenie tego jest sporo:d
Dieta: wyżej
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: wyżej
Zmieniony przez - ggieksa w dniu 2008-12-23 01:21:39