waga: około 85 kilogramów
cel: 77 kg
dodatkowe rzeczy: Thermo speed extreme
Moim celem jest redukcja przy zachowaniu obecnj siły. na silowni cwicze 1 lub 2 razy w tygodniu (poczatkujacy), do tego 2x w tygodniu kick-boxing (dni treningowe), i 2x pilka nozna (halowka)
Dni treningowe
Rano: TSE
Posiłek 1 - ok 6:30 : Kanapki(najczesciej pieczywo ciemne typu 7 ziaren, ale czasem chleb lub bulki) z białym serem + szynka (drobiowa najczesciej) x3
Posiłek 2 ok: 9:30: 3 lub 4 kanapki -> patrz posilek 1+,margaryna
TSE
Posiłek 3 (ok. 15): obiad typu ziemniaki + kotlet z kurczaka + surówka z pora (ale tutaj bardzo roznie)
Posiłek 4 (ok. 17): serek wiejski (poltlusty, lub lekki) + miod/cukier + banan/drzem + kefir/jogurt naturalny
Posiłek 5 (ok. 20:30): to co posilek 1 i 2 najczesciej x5.
Po treningu pije wode mineralna z dekstroza.
Dni nie treningowe
Rano: TSE
Posiłek 1 - ok 8:00 : jajecznica na szynce drobiowej
Posiłek 2 ok: 10:30: 2 kanapki (najczesciej pieczywo ciemne typu 7 ziaren, ale czasem chleb lub bulki) z białym serem + szynka (drobiowa najczesciej) x3
TSE
Posiłek 3 (ok. 15): obiad typu ziemniaki + kotlet z kurczaka + surówka z pora (ale tutaj bardzo roznie)
Posiłek 4 (ok. 17): serek wiejski (poltlusty, lub lekki) + miod/cukier + banan/drzem + kefir/jogurt naturalny
Posiłek 5 (ok. 20:30): to co posilek 2 najczesciej x4.
czesto do ktoregos z posilkow dokladam jakis jogurt, lub owoce typu banan, mandarynki. do tego pije dosyc duzo wody mineralnej gazowanej i 1 lub 2 herbaty zielone(250ml). prosze o wyrozumialosc, ale i pomoc