Osoby początkujące i zaczynające swoją przygodę z kształtowaniem sylwetki, pierwsze, o czym myślą, aby zmienić swoje ciało, to wprowadzenie odpowiednich odżywek i suplementów, jako najważniejszego aspektu budowania mięśni, czy redukowania tkanki tłuszczowej. W rzeczywistości jest zupełnie inaczej. Podstawą zmian naszej sylwetki i efektów, jakie uzyskamy, jest odpowiedni trening siłowy i dieta. Dopiero gdy będziemy mieli solidne podstawy, skupić będzie się można nad suplementacją.
W celu ułożenia planu treningowego, czy dietetycznego zapraszam na serwis:
http://potreningu.pl/plan Otrzymamy tam dietę, trening, pomoc w doborze suplementacji i stałą opiekę dietetyka oraz trenera. Jeżeli jednak chcemy sami zabrać się za ułożenie diety i treningu, możemy to zrobić tutaj:
https://www.sfd.pl/Odżywianie_i_Odchudzanie-f10.html i tutaj:
https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html
Dieta nasza powinna być odpowiednio zbilansowana we wszystkie składniki odżywcze. Aby ułożyć ją, warto znać swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Możemy je wyliczyć tutaj:
http://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-
Gdy wyliczymy zapotrzebowanie, w zależności od celu, dodajemy lub odejmujemy około 300 kcal. Następnie dzielimy kcal na makroskładniki: 2 g białka, 1 g tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Wyliczone składniki odżywcze rozkładamy na posiłki, bazując na jak najmniej przetworzonych produktach. To właśnie przetworzenie produktu jest czynnikiem, który warto brać pod uwagę odnośnie do tego, co warto jeść a czego nie. Bez wątpienia nie jest to kolor skóry, oczu, włosów, czy grupa krwi. Warto zwrócić uwagę na najlepszej jakości źródła makroskładników:
- białka:
https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html
- tłuszcze:
https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html
- węglowodany:
https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135388.html
Mając podstawy, warto udać się do działu odżywki i suplement, w celu pomocy w dobrze tych produktów:
https://www.sfd.pl/suplementy/ Z kolei najlepszej jakości suplementy zakupić możemy tutaj:
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION-p66600409.html