Plan do ocany (pompki i brzuszki)

Witam
Chcialbym zebyscie ocenili moj plan z pompkami i brzuszkami...
Robie juz go trzy tygodnie teraz bedzie czwarty czyli miesiac
Dobrze mi sie cwiczy ale niewiem czy po dluzszym wykonywniu tego planu nie ,,przepale'' miesni??, dodam ze gram w kosza w czasie zimy tylko we Wtorki i Czwartki (sala) a jak sie robi cieplo to kilka razy w tygodniu (min. trzy)po kilka godzin spedzam na
,,koszu''
Niestety nie posiadam hantelek itp.
Najwyzej co moge robic to tylko to co sie da wykonac w domu :/

Poniedziałek
-Pompki na podłodze 30x5
-Pompki na podwyższeniu 25x3
-Brzuszki 40x5

Wtorek
-Brzuszki 50x5
-Pompki w podporze tyłem 25x4
-Pompki na krzesłach(pionowe) 15-20x3

Środa
-Pompki na podłodze 30x5
-Pompki na krzesłach 25x3
-Brzuszki 40x5

Czwartek
-Brzuszki 50x5
-Pompki w podporze tyłem 25x4
-Pompki na krzesłach(pionowe) 15-20x3

Piątek
-Pompki na podłodze 25x4
-Pompki na krzesłach 25x2
-Pompki na podwyższeniu 25x2
-Brzuszki 40x5

Sobota
-Brzuszki 50x5

Niedziela
-Brzuszki 50x5

Prosze o opinie mojego planu prosze tez o sugestje, co mam zmienic

Wzrost:182cm
Wiek:14 lat
Waga:65kg
Cel: Rzeźba od pasa w gore :)
Staż: 3 tygodnie wedlug tego planu (ulozylem go sam)

Z góry dzieki za pomoc
Pozdrawiam

Ok, Dzieki :)
Poszukam jakis cwiczen na brzuch jeszcze...
Uwazam temat za zamkniety,dowiedzialem sie czego chcialem :)
Dzieki za pomoc...


!!TEMAT ZAMKNIĘTY!!

Pompki na podwyzszeniu- nogi znajduja sie na krzesle rce na podlodze i robie pompki
pompki na krzeslach, rece i stopy znajduja sie na krzesle i robie pompki, ponizej lini rąk :)

Raczej powinieneś całe ciało trenować a nie tylko wybrane partie

J/w. Taki trening nie przyniesie Ci wiele dobrego... mozesz sie tylko wady postawy nabawic. Przynajmniej jakies ćwiczenia na plecy dorzuc.

Zmieniony przez - Ra-v9 w dniu 2009-02-22 21:53:54

"Najwyzej co moge robic to tylko to co sie da wykonac w domu :/ "

W domu można wiele ćwiczeń robić, nawet bez sprzętu, poczytaj to:

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html 

Ra-v9 moglbys mi jakos przerobic ten plan?? sam niewiem dokaldnie co i jak;/
nogi cwicze caly czas o to sie nie martwcie.. :)
ale niewiem jak zrobic ten plan zeby bylo dobrze, moze te pompki z czwartku i wtorku wuzycic i zostawic te dwa dni wolne?? moglby ktos mi przerobic to tak zeby ,,rosl'' rowno:) i zeby niemial jakiegos skrzyzwienia..:D nieldugo moze bede mial drazek :)

Pozdrawiam

Czytasz w ogóle co Ci odpisują?

damian.... czytam to co pisza... ja odpowiedzialem ze cwicze nogi i robie te pompki ,brzuszki czyli robie te trzy rzeczy... niestety niewiem jaki plan zroic zeby jeszce dodac tu plecy co usunac itp. :( moglby mi ktos pomuc??

Radek dal Ci link do planu i dlatego pytalem czy czytasz. :)

Ale tam nie pisze kiedy co robic ;/
tam sa wypisane cwiczenia tylko a ja chcialbym gotowy plan :)
Pomogl bys mi jakos przerobic ten plan?? dodac do niego cwiczenia zebym jakos tak ,,rosl'' :)
Jak by co, jesli ktos chetny do pomocy to wkleic TU plan
Pozdrawiam

Te ćwiczenia to jest właśnie gotowy plan. Wykonuj najlepiej 3 razy w tygodniu. Jeśli nie masz hantelek to kup 5 litrowe baniaki. Możesz też kupić drążek rozporowy (kosztuje około 30 zł). Jak nie to zastąp podciąganie wiosłowaniem baniakami.