Dzień:08.03.09 NIEDZIELA
Relacje z dnia:
dzisiaj pojechałem do Madrytu jak co dwa tygodnie na spotkanie do bierzmowania...jak wróciłem to siedziałem ciągle w domu...mam taki wielki ból w nogach takie bolesne zakwasy jak nigdy ledwo co chodzę...
Wklejam już sprawdzony i dobrze zrobiony plan!!!mam nadzieje ze już będę mógł normalnie nim ćwiczyć przez parę tygodni i dojść do jakiejś formy...dieta tez będzie wzmocniona co zawdzięczam to za pomoc studentowi!!!będę wklejał foty i pisał to co jem!!!będę tez robił aeroby ale w dni w którym nie ćwiczę na siłowni czyli :środa,piątek,niedziela,mam nadzieje ze dojdę do tej wymarzonej formy
PONIEDZIAŁEK(klata,triceps,brzuch)
KLATA
1-Wyciskanie sztangi lub sztangielek na ławce skośnej (głową w górę) 15,12,10,8
2-Butterfly 15,6,12,20
3- Wyciskanie sztangi lub sztangielek na ławce poziomej 15,6,12,20
TRICEPS
1-Prostowanie ramion z rączką górnego wyciągu 15,6,12,20
2-Francuskie wyciskanie sztangi za głową 15,6,12,20
BRZUCH
WTOREK(plecy,biceps,przedramię) 15,6,12,20
PLECY
1-Krzesło rzymskie 15,6,12,20
2-Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc 15,6,12,20
3-Wiosłowanie sztangielka 15,12,10,8
4 Ściąganie szerokim chwytem wyciągu pionowego do klatki 15,6,12,20
BICEPS
1-Uginanie ramion za sztangą lub sztangielkami stojąc 15,6,12,20
2-
Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 15,6,12,20
PRZEDRAMIĘ
1-Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 15,6,12,20
CZWARTEK(barki,brzuch)
BARKI
1-Unoszenie ramion bokiem stojąc 15,6,12,20
2-Unoszenie ramion bokiem w opadzie 15,6,12,20
3-Wyciskanie sztangielek siedząc 15,12,10,8
4-Szrugsy 15,6,12,20
BRZUCH
SOBOTA(nogi,brzuch)
NOGI
1-Przysiady 15,12,10,8
2-Wypychanie ciężaru na suwnicy 15,6,12,20
3-Prostowanie nóg siedząco 15,6,12,20
4 Uginanie nóg na maszynie leżąc 15,6,12,20
5-Wspięcia na palce stojąc 15,6,12,20
6-Wspięcia na palce na suwnicy 15,6,12,20
BRZUCH